meny
English Förenklad kinesiska) French German Italian Portuguese Russian Spanish
  • Fotbollsövningar och Drills Fotboll

    Fotbollsövningar och Drills Fotboll

    Fotbollsövningar för coaching fotboll i ungdomen till professionell fotboll. Tekniska borr och taktiska Borrar, tvåmål, faser Play och Funktionell Träning.

  • Tvåmål

    Tvåmål

    Fotboll småsidiga spel för att tränare både attackera och försvara koncept och spelregler.

  • Funktionell Träning

    Funktionell Träning

    Attackera och försvara funktionella borrar för fotboll handla om att utbilda en specifik position och roll. Utbildning särskilda krav på vissa positioner och enheter i teamet.

  • FASER PLAY

    FASER PLAY

    Faser av Play är mer realistiska fotbollsträning som syftar till att simulera en specifika delar av spel i en riktig match. Här tränar vi enheter och hela teamet förståelse av principerna för lek och taktisk förståelse.

  • FOTBOLL LÄMPLIGHET

    FOTBOLL LÄMPLIGHET

    Fotbollsspelare behöver en kombination av aerob och anaerob kondition. Positions särskild konditionsträning och övningar är centrala för moderna fitness teori.

  • Tekniska övningar

    Tekniska övningar

    Tekniska borrar i motsatta och utskottet enhälligt format för att lära grundläggande färdigheter i spelet.

  • SOCCER varma ups

    SOCCER varma ups

    Övningar och rutiner för både pre-game och pre-praxis för att förebygga skador, öka prestanda och mental fokus.

  • Taktik

    Taktik

    Taktiska övningar, tvåmål och handledning på fotboll taktik och införliva dem i utbildningar.

Fotbollsövningar & Fotboll CoachingBorrar Sessions.

Denna webbplats är avsedd för professionella fotbollsövningar och coaching utbildning över hela världen.


Ett team av professionella internationell fotboll rådgivare: UEFA, FA, kvalificerad USSF i en omfattande fotbollstränare resurs tillhandahåller online fotbollsövningar och fotboll sessioner praxis.

Cooper-test (VO2max Beräkning)

Vad är VO2max?

VO2 max, eller maximala syreupptagningsförmåga, är en faktor som kan avgöra en spelares förmåga att utföra ihållande motion och är kopplat till aerob uthållighet. VO2 max avser den maximala mängd syre som en individ kan utnyttja under intensiv eller maximal träning. Den mäts som "milliliter syre används i en minut per kilogram kroppsvikt."

Denna mätning är allmänt anses vara den bästa indikatorn på en spelares kondition och aerob uthållighet.

 

Hur man utför Cooper Test

Att genomföra detta test du kommer att kräva: 400 meter spår, Stoppur, visselpipa, Assistant.

    Detta test kräver att idrottaren att så långt som möjligt köras i 12 minuter.

    • Idrottaren bör utföra en vanlig uppvärmning.
    • Assistenten ger kommandot "GO", startar stoppuret och idrottare börjar testet.
    • Assistenten håller idrottaren informerad om den återstående tiden vid slutet av varje varv (400m).
    • Assistenten blåser i visselpipan när 12 minuter har gått och registrerar avståndet idrottaren täcks till närmaste 10 meter.

     

    Beräkning VO2max

    En uppskattning av din VO2max kan beräknas på följande sätt:

    • (Avstånd täckt i meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Länk till VO2max Calculator

     

    Tolka VO2max

    Normativa data för Cooper Test Manliga Idrottare

     

    Ålder Utmärkt Över medel Genomsnitt Under medel dålig
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normativa data för Cooper Test kvinnliga idrottare

    Ålder Utmärkt Över medel Genomsnitt Under medel dålig
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

     

    VO2max och fotboll

    • Fotbollsspelare besitter utmärkt uthållighet med VO2max rapporterades variera mellan 55 och 70 ml / kg / min i elit artister (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varierar beroende på att spela position. För utespelare, mittfältare har betydligt större aeroba effektvärden medan mittbackar har de lägsta värdena.
    • Spelet spelas på en genomsnittlig intensitet nära laktat tröskeln - cirka 80-90% av maxpuls (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Ju större en spelares aerob kapacitet (VO2max) ökar mer mark de täcker under en typisk spel och antalet sprintar fullgjorts i ett spel också (Reilly et al, Smaros et al).
    • Genom att förbättra VO2max ungdoms fotbollsspelare med 11% över en 8 veckors period, var en 20% ökning av den totala tillryggalagd under tävlingsmatch spela manifesteras, tillsammans med en 23% ökning av engagemang med bollen och en ökning av 100% Antalet sprints som utförs av varje spelare (Reilly et al).

    Förbättring VO2max

    • Grundläggande aerobisk uthållighetsträning som följer ACSMS rekommenderade riktlinjer för hjärt konditionsträning är känt för att förbättra VO2max.
    • För elitspelare förväntar höga ökningar av VO2max högintensiv intervallträning (HIIT) Ska utföras. HIIT är en metod för utbildning som innebär att utföra intervaller med hög intensitet träning varvat med resten intervaller med lägre intensitet. Generellt handlar det mximizing tiden vid eller nära de personer VO2max.
    • För att förbättra VO2max dina högintensiva intervaller bör utföras vid en intensitet på ungefär 90% av VO2max (Detta korrelerar till cirka 95% av maxpuls).
    • Längden på varje hög intensitet period bör vara ungefär 75% av den maximala mängden tid som du kan hålla på denna intensitet innan trött.
    • Rasterna kan vara 2: 1 för otränade spelare och närmare 1: 1 för utbildade idrottare.
    • Under din vila intervall bör du fortsätta din träning aktivitet och samtidigt minska din intensitetsnivå till cirka 70% av maxpuls.
    • Tid vid hög intensitet under skjutningarna ska 20-30 minuter totalt.
    • Utför HIIT nu mer än 2-3 gånger i veckan.
    • Många andra faktorer påverkar VO2max: ålder, kön, kroppssammansättning, kondition, motionsform, genetik.
    • Individer VO2max förbättras i olika takt.

     

       

       

      Referenser:

      1) Bangsbo J. fysiologi fotboll med särskild hänvisning till intensiv intermittent träning. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Verkningsprofil för konkurrens fotboll. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Fysiologisk profil av spelaren. I: Ekblom B, ed. Fotboll (fotboll). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisløff U, et al., Aerob uthållighetsträning förbättrar fotboll prestanda. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. En rörelseanalys av arbetstakten i olika positions roller inom professionell fotbollsmatch-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energiförbrukningen under en fotbollsmatch. I: Vecciet L, red. Proceedings of the 1st internationella kongressen på Sports Medicine Tillämpat på fotboll. Rom: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al., (2007). "Aerobic högintensiva intervall förbättra VO2max mer än måttlig träning". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          Sök - Kategorier
          Sök - Kontakter
          Sök - Innehåll
          Sök - Nyhetsflöden
          Sök - Weblinks

            Soccer Coaching Drills Magazine

          Taktiska Sessions

          Lägg till dina favorit Taktiska Sessions här

          Inga favoriter ännu!

          e-post:

            

          Tekniska Sessions

          Lägg dina favoriter Tekniska Sessions här

          Inga favoriter ännu!

          e-post:

            

          Relaterad fotboll Sessions

          Gå till toppen