meny
English Förenklad kinesiska) French German Italian Portuguese Russian Spanish
  • Fotbollsövningar och Drills Fotboll

    Fotbollsövningar och Drills Fotboll

    Fotbollsövningar för coaching fotboll i ungdomen till professionell fotboll. Tekniska borr och taktiska Borrar, tvåmål, faser Play och Funktionell Träning.

  • Tvåmål

    Tvåmål

    Fotboll småsidiga spel för att tränare både attackera och försvara koncept och spelregler.

  • Funktionell Träning

    Funktionell Träning

    Attackera och försvara funktionella borrar för fotboll handla om att utbilda en specifik position och roll. Utbildning särskilda krav på vissa positioner och enheter i teamet.

  • FASER PLAY

    FASER PLAY

    Faser av Play är mer realistiska fotbollsträning som syftar till att simulera en specifika delar av spel i en riktig match. Här tränar vi enheter och hela teamet förståelse av principerna för lek och taktisk förståelse.

  • FOTBOLL LÄMPLIGHET

    FOTBOLL LÄMPLIGHET

    Fotbollsspelare behöver en kombination av aerob och anaerob kondition. Positions särskild konditionsträning och övningar är centrala för moderna fitness teori.

  • Tekniska övningar

    Tekniska övningar

    Tekniska borrar i motsatta och utskottet enhälligt format för att lära grundläggande färdigheter i spelet.

  • SOCCER varma ups

    SOCCER varma ups

    Övningar och rutiner för både pre-game och pre-praxis för att förebygga skador, öka prestanda och mental fokus.

  • Taktik

    Taktik

    Taktiska övningar, tvåmål och handledning på fotboll taktik och införliva dem i utbildningar.

Fotbollsövningar & Fotboll CoachingBorrar Sessions.

Denna webbplats är avsedd för professionella fotbollsövningar och coaching utbildning över hela världen.


Ett team av professionella internationell fotboll rådgivare: UEFA, FA, kvalificerad USSF i en omfattande fotbollstränare resurs tillhandahåller online fotbollsövningar och fotboll sessioner praxis.

Tvåmål vs Generic Träning i kondition utveckling


Ett antal studier har nu visat att små dubbelsidig spel är en effektiv form av aerob träning i fotboll motsats till de traditionella generiska (kör) utbildning tekniker. Också objektiva mått och matcha analys visade också en ökning av matchrelaterade aktiviteter.

I en studie av (Impellizzeri m.fl.) en grupp utförde kör intervall träningspass (vardera bestående av 4 x 4 min vid 90-95% av maxpuls med 3 min vila) två gånger i veckan för 12 veckor. Den andra gruppen utförde samma belopp (duration) utbildning med hjälp av fotbollsspecifika övningar och spel.

Varje grupp testades med hjälp av en fotbollsspecifik uthållighetstest (Ekblom s Circuit Test) tillsammans med matchanalys.

  • Det fanns betydande förbättringar i kondition och matcha prestanda i båda grupperna av fotbollsspelare, särskilt som svar på de första 4 veckors försäsongsträning.
  • Det fanns inga signifikanta skillnader mellan specifika och allmänna aerob intervallträning fanns i någon av de uppmätta variablerna inklusive fotboll specifika test.
  • I slutet av utbildningstiden för 12 veckor båda grupperna förbättrades VO2-max (7%), laktat (10%), rinnande ekonomi (2%), samt mängden högintensiva aktiviteter under en fotbollsmatch.

En andra studie visade att de stödnivåer som visades i på 3x32m fält tvåmål (20-a-side) var överlägsna de som de fått under en tävlingsmatch. Också noteras under denna studie var att tillsatsen av målvakter reduceras intensiteten av spelen. Avslutande att tvåmål kan replikera (och till och med överträffa) kraven från verkliga matchscenarion.

 

Rekommendationer och slutsatser

Modern konditionsträning särskilt kondition utveckling (avgörande för fotboll prestanda) kan förbättras med hjälp av fotboll specifik utbildning (dvs små sidiga spel och bollrelaterade övningar). För att utveckla effektiva metoder verkar det logiskt att de övergripande prestandafördelar skulle bli större med hjälp av små sidiga spel / övningar där teknik och taktisk förståelse kan också utvecklas i takt med fitness. Detta kan vara en fördel särskilt för unga fotbollsspelare, som förbättring av idrottsspecifika motoriska färdigheter är relaterad till frekvensen av träningar.

Fotboll specifika aktiviteter också främja användningen av specifika muskler som används i verkliga matchscenarion. Psykologiskt spelare har också högre nivåer av motivation när de är inblandade i spelrelaterade aktiviteter i jämförelse med generiska löpande övningar. Det bör noteras att de energisystem dimensioner och löptider för aktiv lek och vila inverkan utbildas i spelarna.

 

Effekter av upprepad sprint-och hastighetsuthållighetsträning på fysiologisk anpassning och prestanda i fotbollsspelare


Effekter av aerob högintensiv träning utförs som små sidiga spel eller fotboll dribbling på fysiologisk anpassning och prestanda i fotbollsspelare

 

Effekter av upprepad sprint-och hastighetsuthållighetsträning på fysiologisk anpassning och prestanda i fotbollsspelare

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports fysiologi och Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

 

Andra exempel på utbildning:

Hoff och Helgerud (2001) nått framgång med en särskilt utformad intervallträning program 4x4 mins på 90-95% av maxpuls med 3 min joggingtur mellan. Spelare som utförs två gånger i veckan för 8 veckor med betydande förbättringar i matchen avstånd som omfattas, antal spurter och antalet kontakter med bollen.

Hoff m.fl. (2002) utvecklade också en specifik dribbling spår för fitness utveckling (se nedan).

 

Ytterligare läsning:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fysiologiska och prestanda effekter av generisk kontra specifik aerob träning i fotbollsspelare.
Int J Sports Med. 2006 juni; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fysisk belastning läggs på fotbollsspelare under små-sidig utbildning spel.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 juni; 48 (2): 166-71.


Gå till toppen