meny
English Förenklad kinesiska) French German Italian Portuguese Russian Spanish
  • Fotbollsövningar och Drills Fotboll

    Fotbollsövningar och Drills Fotboll

    Fotbollsövningar för coaching fotboll i ungdomen till professionell fotboll. Tekniska borr och taktiska Borrar, tvåmål, faser Play och Funktionell Träning.

  • Tvåmål

    Tvåmål

    Fotboll småsidiga spel för att tränare både attackera och försvara koncept och spelregler.

  • Funktionell Träning

    Funktionell Träning

    Attackera och försvara funktionella borrar för fotboll handla om att utbilda en specifik position och roll. Utbildning särskilda krav på vissa positioner och enheter i teamet.

  • FASER PLAY

    FASER PLAY

    Faser av Play är mer realistiska fotbollsträning som syftar till att simulera en specifika delar av spel i en riktig match. Här tränar vi enheter och hela teamet förståelse av principerna för lek och taktisk förståelse.

  • FOTBOLL LÄMPLIGHET

    FOTBOLL LÄMPLIGHET

    Fotbollsspelare behöver en kombination av aerob och anaerob kondition. Positions särskild konditionsträning och övningar är centrala för moderna fitness teori.

  • Tekniska övningar

    Tekniska övningar

    Tekniska borrar i motsatta och utskottet enhälligt format för att lära grundläggande färdigheter i spelet.

  • SOCCER varma ups

    SOCCER varma ups

    Övningar och rutiner för både pre-game och pre-praxis för att förebygga skador, öka prestanda och mental fokus.

  • Taktik

    Taktik

    Taktiska övningar, tvåmål och handledning på fotboll taktik och införliva dem i utbildningar.

Fotbollsövningar & Fotboll CoachingBorrar Sessions.

Denna webbplats är avsedd för professionella fotbollsövningar och coaching utbildning över hela världen.


Ett team av professionella internationell fotboll rådgivare: UEFA, FA, kvalificerad USSF i en omfattande fotbollstränare resurs tillhandahåller online fotbollsövningar och fotboll sessioner praxis.

Utbildning zoner för Fotboll Fitness

Nedanstående information bör bidra till att ge dig med riktlinjer för utformning av fitness och konditione sessioner med specifika utbildningsmålen. På grund av den intermittenta träningsprofil av fotboll, spelare kräver en stark aerob bas förutom förmåga att utföra maximala anfall (dvs. sprintar) och måste utsättas för olika träningszoner. Systemen för en spelare energi måste därför utbildas med denna profil i åtanke. Ett enkelt sätt att avgöra om arbetstakt matchs önskad träningszonen är att använda hjärtfrekvens (HR). Beräkna Training Zone Via vilopuls

Fig. 1. 3 Basic Training zoner och för en utbildad och Un-utbildade spelare

 

Diagrammet ovan (Fig. 1.) Visar träningszoner för en utbildad och outbildad spelare (20yrs). Zonerna är indicerat för Utbildad endast Player. FN-Utbildad spelare skulle slå dessa zoner tidigare. Det här diagrammet ovan visar de tre grunderna träningszoner. Vi kan dock gå in mer i detalj (som beskrivs nedan och visas i figur 2.) Och dela upp dessa zoner. Zonerna är inställda på procentandelar av allmänhet en av tre värden:

  • Laktat
  • VO2 Max
  • Maxpuls
Fig2. Detaljerade Training Zoner med hjärtfrekvens för U-11 till U-21 åldrar.
Zon 1: Återhämtning
Även känd som: Overdistance
Intensitet: Mycket låg
% Laktat: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max Puls: 60%-70%
RPE Skala: 6-9

Används för: Dessa är de enklaste träning, som används för att främja återhämtning efter hårdare träning. Det är också allmänt intensitetsnivån som används under återhämtningsperioden på intervallarbete och långa långsamma avstånd (LSD) körs.
Zon 2: Endurance
Även känd som: Omfattande Endurance
Intensitet: Måttlig
% Laktat: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max Puls: 71%-75%
RPE Skala: 10-12

Används för: Används för långa, uthållighets träning och lätt hastighet träning, bygger och underhåller aerob uthållighet.
Zon 3: laktat
Även känd som: Intensiv Endurance
Intensitet: Moderate Plus
% Laktat: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max Puls: 76%-80%
RPE Skala: 13-14

Används för: Används för Tempo träning är träning i zon 3 oftast i beredning och bottenfaserna. Generellt i de senare faserna som du vill stöta upp till zon 4.
Zon 4: VO2 Max Intervaller
Även känd som: Anaerob tröskel, Race / Pace
Intensitet: Race / Pace
% Laktat: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max Puls: 81%-90%
RPE Skala: 15-16

Används för: Intervaller, backe och tempoarbete. Intervaller i den här zonen har i allmänhet arbete till vila förhållandet mellan 3: 1 eller 4: 1. Utbildning på eller något under din laktat (aka anaeroba tröskeln) hjälper kroppen lean att "återanvända" den mjölksyra under hög intensitet arbete. Denna nivå är där du går över från aerob träning till anaerob träning som kallas anaeroba tröskeln eller AT. Detta är den punkt där kroppen inte kan effektivt ta bort mjölksyra från de arbetande musklerna snabbt nog. Mjölksyra är en biprodukt av glykogen förbrukas av de arbetande musklerna.
Zon 5a: Tröskel Endurance
Även känd som: Superthreshold
% Laktat: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max Puls: 91%-93%
RPE Skala: 17

Används för: Intervaller, backe och tempoarbete; vanligtvis används efter någon zon 4 tid har redan gjorts. Zon 5 pass är mycket kort eftersom det är svårt att bibehålla denna nivå under en längre tid.
Zon 5b: Anaerob Endurance
Även känd som: Hastighet Endurance
% Laktat: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max Puls: 94%-98%
RPE Skala: 18-19

Används för: Intervaller och backe för att förbättra anaerob uthållighet. Intervall i denna zon har i allmänhet arbete-till-vila förhållande av 1: 1, till exempel, en 20 andra sprint följt av 20 sekunder av enkel återvinning (zon 1).
Zon 5c: Anaerob kapacitet
Även känd som: Ström
% Laktat: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max Puls: 98%-100%
RPE Skala: 20

Används för: Korttids tävlar. Intervaller i denna zon har ett arbete att vila förhållandet mellan 1: 2 eller mer.
Sök - Kategorier
Sök - Kontakter
Sök - Innehåll
Sök - Nyhetsflöden
Sök - Weblinks

  Soccer Coaching Drills Magazine

Taktiska Sessions

Lägg till dina favorit Taktiska Sessions här

Inga favoriter ännu!

e-post:

  

Tekniska Sessions

Lägg dina favoriter Tekniska Sessions här

Inga favoriter ännu!

e-post:

  

Relaterad fotboll Sessions

Gå till toppen