meny
English Förenklad kinesiska) French German Italian Portuguese Russian Spanish
  • Fotbollsövningar och Drills Fotboll

    Fotbollsövningar och Drills Fotboll

    Fotbollsövningar för coaching fotboll i ungdomen till professionell fotboll. Tekniska borr och taktiska Borrar, tvåmål, faser Play och Funktionell Träning.

  • Tvåmål

    Tvåmål

    Fotboll småsidiga spel för att tränare både attackera och försvara koncept och spelregler.

  • Funktionell Träning

    Funktionell Träning

    Attackera och försvara funktionella borrar för fotboll handla om att utbilda en specifik position och roll. Utbildning särskilda krav på vissa positioner och enheter i teamet.

  • FASER PLAY

    FASER PLAY

    Faser av Play är mer realistiska fotbollsträning som syftar till att simulera en specifika delar av spel i en riktig match. Här tränar vi enheter och hela teamet förståelse av principerna för lek och taktisk förståelse.

  • FOTBOLL LÄMPLIGHET

    FOTBOLL LÄMPLIGHET

    Fotbollsspelare behöver en kombination av aerob och anaerob kondition. Positions särskild konditionsträning och övningar är centrala för moderna fitness teori.

  • Tekniska övningar

    Tekniska övningar

    Tekniska borrar i motsatta och utskottet enhälligt format för att lära grundläggande färdigheter i spelet.

  • SOCCER varma ups

    SOCCER varma ups

    Övningar och rutiner för både pre-game och pre-praxis för att förebygga skador, öka prestanda och mental fokus.

  • Taktik

    Taktik

    Taktiska övningar, tvåmål och handledning på fotboll taktik och införliva dem i utbildningar.

Fotbollsövningar & Fotboll CoachingBorrar Sessions.

Denna webbplats är avsedd för professionella fotbollsövningar och coaching utbildning över hela världen.


Ett team av professionella internationell fotboll rådgivare: UEFA, FA, kvalificerad USSF i en omfattande fotbollstränare resurs tillhandahåller online fotbollsövningar och fotboll sessioner praxis.

Fotboll Styrketräning Theory

Styrketräning Mål (er)
  1. Öka styrka på bollen för att stå emot utmaningar och hålla upp bollen.
  2. Öka vertikala hoppförmåga (dvs. rubrik och antenner utmaningar, sparar GK).
  3. Öka hastighet och acceleration / retardation.
  4. Skadeförebyggande.
  5. Öka kraften i att sparka och slå (dvs. Clearances och skott).
  6. Förbättra SAQ (snabbhet, smidighet, snabbhet)
  7. Förbättra uthållighet styrka specifika aktiviteter i fotboll.
Beskrivning

Styrketräning (som i någon annan sport) bör genomföras på ett säkert och gradvis. Denna progression hjälper också idrottaren till topp vid rätt tidpunkt. Styrketräning i not i fokus för övergripande utbildning (kanske 1-3 pass i veckan, beroende på tid på säsongen). Däremot har det en viktig plats i synnerhet under försäsongen. Styrketräning bör utvecklas för fotboll i en pyramid modell i 3 faserna nedan.

Var och en av dessa faser bör vara ett 2-4 veckor lång. Helst 2-3 session / vecka.

 
Phases of Stength Training
  1. fundament (Weeks 1-2) - Denna fas fokuserar på framställning av muskler, senor och ligament före ökat motstånd. Det har flera syften: Denna fas bör användas för att utveckla rätt motion och rörelse teknik. Stärka och utveckla underliggande stabilisator muskler. Skapa balans inom vissa muskelgrupper par (dvs. hamstrings / Quads) och dessutom även ut styrka obalans mellan vänster och höger sida. Denna fas kännetecknas av höga reps (12-15) och låg resistans (vikt). 30-90 sekunders vila mellan seten.
  2. Maximal (Weeks 3-4) - är den maximala fasen syftar till att öka maximal styrka i muskler och muskelmassa utveckling. Denna fas är också där vi ser att optimera utvecklingen av muskelstyrka och kraft. Denna fas kännetecknas av ökat motstånd (vikt) och lägre reps (6-8). 30-120 sekunders vila mellan seten.
  3. Endurance (Weeks 5-6 +) - Denna fas är att utveckla resistens mot utmattning för styrka aktiviteter som utförs i en fotbollsmatch. Spelarna ska kunna utföra styrka aktiviteter flera gånger under den tid en match. Denna fas kännetecknas av höga reps (12-15 +) och låg resistans (vikt). 30-90 sekunders vila mellan seten.
 
Motstånd / Vikt Beräkning
Eftersom vi potentiellt behandlar spelare i olika åldrar, storlekar det är svårt att skapa vikt referenser för varje utbildning fas. Däremot behöver vi successivt sprida vår vikt markeringar därmed för en effektiv styrka program. Därför använder vi begreppet "Repetition Maximum" (RM). ETT repetitionsmaximum or RM är den mest vikt du kan lyfta ett definierat antal övningsrörelser. Exempel 1RM.
 
RM kalkylatorn
% Belastning Repetitioner % Belastning Repetitioner % Belastning Repetitioner
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Sök - Kategorier
Sök - Kontakter
Sök - Innehåll
Sök - Nyhetsflöden
Sök - Weblinks

  Soccer Coaching Drills Magazine

Taktiska Sessions

Lägg till dina favorit Taktiska Sessions här

Inga favoriter ännu!

e-post:

  

Tekniska Sessions

Lägg dina favoriter Tekniska Sessions här

Inga favoriter ännu!

e-post:

  

Relaterad fotboll Sessions

Gå till toppen