Ett antal studier har nu visat att småsidiga spel är en effektiv form av aerob träning i fotboll i motsats till traditionella generiska (löpning) träningstekniker. Objektiva mått och matchanalys visade också en ökning av matchrelaterade aktiviteter.

I en studie av (Impellizzeri et al) utförde en grupp löpande intervallträningspass (var och en bestående av 4 x 4 minuter vid 90-95% HRmax med 3 minuters vila) två gånger i veckan i 12 veckor. Den andra gruppen utförde lika mycket (varaktighet) träning med fotbollsspecifika övningar och spel.

Varje grupp testades med ett fotbollsspecifikt uthållighetstest (Ekblom's Circuit Test) tillsammans med matchanalys.

• Det skedde betydande förbättringar i aerob kondition och matchprestanda i båda grupperna av fotbollsspelare, särskilt som svar på de första 4 veckorna av försäsongsträningen.
• Det fanns inga signifikanta skillnader mellan specifik och generisk aerob intervallträning hittades i någon av de uppmätta variablerna inklusive fotbollsspecifika tester.
• I slutet av träningsperioden på 12 veckor förbättrade båda grupperna VO2-max (7%), laktattröskel (10%), löpekonomi (2%), samt mängden högintensiva aktiviteter under ett fotbollsmatch.

En andra studie visade att intensiteten i småsidiga spel (3-a-side) på 32x20 m-fält var överlägsen de som upplevdes under en tävlingsmatch. Det noterades också under denna studie att tillägget av målvakter minskade intensiteten i spelen. Slutsatsen att småsidiga spel kan replikera (och till och med överträffa) kraven i riktiga matchscenarier.

Rekommendationer och slutsatser

Modern fitnessträning och i synnerhet aerob fitnessutveckling (av största vikt för fotbollsprestanda) kan förbättras med fotbollsspecifika träningsaktiviteter (dvs småsidiga spel och bollrelaterade övningar). För att utveckla effektiva och effektiva metoder verkar det logiskt att övergripande prestationsfördelar skulle vara större med småsidiga spel/övningar där teknik och taktisk förståelse också kan utvecklas samtidigt med kondition. Detta kan vara en fördel särskilt för unga fotbollsspelare, eftersom förbättringen av sportspecifika motoriska färdigheter är relaterad till frekvensen av träningspass.

Fotbollsspecifika aktiviteter främjar också användningen av specifika muskler som används i riktiga matchscenarier. Psykologiskt, spelarna har också högre motivation när de är involverade i spelrelaterade aktiviteter jämfört med generiska löpövningar. Det bör noteras att dimensioner och varaktigheter för aktivt spel och vila påverkar energisystemen som tränas i spelare.

Effekter av aerob högintensiv träning utförd som småspel eller fotboll som dribblar på fysiologisk anpassning och prestanda hos fotbollsspelare

Effekter av upprepad sprint- och hastighetsuthållighetsträning på fysiologisk anpassning och prestanda hos fotbollsspelare

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports Physiology and Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Andra exempel på träning:

Hoff och Helgerud (2001) uppnådde framgång med ett specialdesignat intervallträningsprogram på 4x4 minuter vid 90-95% HRmax med 3 min jogging mellan. Spelare utförde två gånger i veckan i 8 veckor med betydande förbättringar i matchdistans som täcktes, antal spurter och antal kontakter med bollen.

Hoff et al (2002) utvecklade också ett specifikt dribblingsspår för fitnessutveckling (visas nedan).

Ytterligare läsning:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fysiologiska och prestandaeffekter av generisk kontra specifik aerob träning hos fotbollsspelare.
Int J Sports Med. 2006 juni; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fysisk belastning på fotbollsspelare under småsidiga träningsspel.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 juni; 48 (2): 166-71.