5 typer av fotbollsträning (effekter på aerob träning)

Fotbollsträning kan delas in i sex huvudklassificeringar. En kombination av dessa olika typer av träning anses vara optimal för aerob träning. Att blanda kontrollerad intervallträning med småsidiga spel anses vara det typiska moderna tillvägagångssättet för fotbolls fitness.

• Intervallträning
• Upprepad sprintträning
• Småspel
• Hastighet och smidighetsträning
• Cirkelträning

Intervallträning

Det har länge fastställts att intervallträning historiskt är en av grunden för fotbollsfitness. De fördelaktiga aspekterna från intervallträning om aerob uthållighet har rapporterats i studier inom professionell fotboll (Wong et al., 2010).

Dessutom har studier med tävlings-/elitnivå ungdomsspelare också visat de positiva träningseffekterna av strukturerad intervallträning under en viss tid (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerob uthållighet förbättrades i ett 8-veckors konditioneringsprogram med intervallträning (Sporis et al., 2008)

Fysiska anpassningar ses i en studie av (Hoff et al., 2002) var följande: a) VO2max, b) laktatgräns, c) löpekonomi, d) sträckt sträcka (6.4-20%) i en match, e) antal sprintar (100%), f) antal involveringar med boll (+24%), g) arbetsintensitet, h) 200-2400m-test (4.2-7.9%).

Enkla exempel på strukturerade fotbollsintervallträningstester visade att genom att utföra 4 x 4 set med 90-95% av maximal puls med 3 min jogperioder, ökade aerob kapacitet två gånger i veckan (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Att utföra 4 x 4 uppsättningar med 90-95%, med 3 minuters jogg återhämtning vid ökad frekvens har också tydligt visat förbättringar i fitnesskapacitet. 3-4 gånger per vecka fördelar visades under en 5 veckors period på U14-spelare (Sporis et al., 2008). Detsamma har visats i andra kompletterande studier under längre perioder (4-8 veckor) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Upprepad sprintträning

Möjligheten att utföra upprepade spurter över olika avstånd är avgörande i fotboll (fotboll). För teständamål kan upprepade sprintar klassificeras som flera sprints ofta med ofullständiga återhämtningsperioder på grund av en matchs oförutsägbarhet. Flera studier för upprepad sprintträning har visat förbättringar av aerob uthållighet (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Ungdomsspelare har också visat ökad aerob uthållighet med 40m upprepad sprinträning med maximal intensitet (Tonnessen et al, 2011).

Småspel

Specificiteten hos småsidiga spel fitnessträning gör den till ett idealiskt format för att träna spelare. Kontrollerade småsidiga spel involverar specifika fotbollsrörelser och kombinerar teknisk och taktisk träning och konditionering till en träningsövning. Småsidiga spelstudier har visat bevis på följande fysiska anpassningar hos fotbollsspelare signifikant ökning av aerob uthållighet (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Ökar också VO2 Max -kapaciteten hos både elit- och ungdomsspelare (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) och förbättrad löphastighet vid laktattröskel (Impellizzeri, et al, 2006). Dessutom visade användning av småsidiga träningsspel under säsongen positiva effekter på upprepad sprintförmåga.
Negativen med småsidiga spel konditionsträning visas i oförmågan att helt styra spelarnas arbetshastighet, deras överbelastning, rörelse och därför intensitet. Den slumpmässiga karaktären av kraven på småsidiga spel kan bara kontrolleras i viss utsträckning. Svårigheten att kontrollera intensiteten har visats i studier (Lite, 2009). Hänsyn måste tas till spelarnas ställningskrav i småsidiga spel, prestationen på motståndarna och/eller motivationsnivåer etc.
Av dessa skäl föreslås att en kombination av konditionsträningsmetoder används för att optimalt utveckla spelarnas kondition.

Hastighets- och smidighetsträning

Vissa studier (i liknande sporter) har funnit en måttlig korrelation mellan hastighet och smidighet övningar/övning och en ökning av aerob kondition (Buchheit et al., 2010).

Cirkelträning

Ett mer begränsat område av träningsforskning, vissa studier har sått effekterna av fotbollscirkelträning på aerob kondition. Förbättringar kunde ses i båda VO2 MAX efter 20 träningspass (två träningspass/vecka) i 10 veckor. Spelarna utförde fyra uppsättningar av 3 minuters återhämtning med 70% maxpuls (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) visade också liknande resultat med användning av kretsträning.