Sök - Taggar
Sök - Innehåll
Fotbollsutrustning
Sök - Taggar
Sök - Innehåll
Logga in
Registrera


Handla Puma.com

Aeroba träningsövningar

Aerobic Fitness fotbollsövningar och konditioneringsprogram och övningar för fotboll. Dessa träningsövningar och övningar för fotboll syftar till att specifikt träna de aeroba energisystemen och öka fotbollsspelarnas aeroba träningskapacitet.

Titel Skapad datum
Löpning med bollen och konditionering 16 juli 2013
Konditionering med dribblingar 15 juli 2013
Fitnessstege (aerob) 12 februari 2012
150 Yrd Shuttles (hög intensitet) 04 augusti 2011
Hastighet och smidighetskrets 1 01 februari 2010
Pyramid Fartlek körs 01 februari 2010
Partnerrelä (aerob tröskel) 31 januari 2010
Intermittent aerob kurs (50 år) 31 januari 2010
Inkrementell aerob återhämtning 31 januari 2010
Inkrementell aerob träning 31 januari 2010

Aeroba träningspass

Förminskande effekt

Introduktion Typiska fotbollssäsonger har intensiv träning, matcher, turneringar och viloperioder på vilken fotbollsnivå som helst. Som tränare bör vi vara medvetna om träningens effekter ...

12-02-2015 Träffar: 19088 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Löpning med bollen och konditionering

Dribblingsteknik som också kan användas som konditionering och konditionsträning om det behövs. Löpning med bolltekniksträning och även fotbollsspecifik konditionering. Kan även användas ...

16-07-2013 Träffar: 27035 Aeroba träningsövningar Ray Power - avatar Ray Power

Läs mer

Konditionering med dribblingar

Dribblingsövning som innehåller konditionering i varierande grad efter önskemål. Förbättra färdigheter i dribbling, vändning, bollmanipulation med fotbollsspecifik konditionering. ...

15-07-2013 Träffar: 22354 Aeroba träningsövningar Ray Power - avatar Ray Power

Läs mer

6 bollspel (aerobt)

Småsidigt spel som fokuserar på att utveckla Aerobic Fitness (High Intensity) och omedelbar övergång vid attack. Efterbehandling tränas också i höga reps eftersom den försvarande enheten ofta är i antal. ...

30-03-2012 Träffar: 48599 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Fitnessstege (aerob)

Fitness- och konditioneringsaktivitet som används för att utveckla aerob kapacitet och även tröskelkapacitet. Motion integrerar teknisk utbildning vid upprepade stationer medan du tränar aeroba energisystem. ...

12-02-2012 Träffar: 40742 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Riktning med mål (hög ...

Eventuell träning med riktning där spelare måste arbeta i en miljö med hög intensitet. Utveckla aerob kapacitet i ett litet sidospelscenario. ...

20-11-2011 Träffar: 44287 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Transition Fitness (High Aerobic)

Utveckla teamets förmåga att arbeta med måttlig till hög intensitet under långa perioder. Denna träningsövning arbetar med de aeroba och laktatsystemen för att framkalla en träningsöverbelastning som replikerar ...

20-11-2011 Träffar: 39783 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Siffror upp övergångar med konditionering ...

Utveckla besittning och skapa möjligheter att göra mål i antal upp situationer. Träna även lagets förmåga att arbeta med hög intensitet under långa perioder och öka spelarens intermittenta aeroba kapacitet.

10-11-2011 Träffar: 28296 Aeroba SSG: er TonyDeers - avatar TonyDeers

Läs mer

Träningszoner för fotbollsfitness

Nedanstående information bör hjälpa dig att ge dig riktlinjer för att utforma tränings- och konditionspass med specifika träningsmål. På grund av fotbollens intermittenta träningsprofil kräver spelare ...

31-10-2011 Träffar: 36478 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

2 -bolls aerob besittning (låg intensitet ...

Utveckla den aeroba kapaciteten hos spelarna i denna övning och träna förmågan att utföra måttlig intensitet under långa perioder. Tränar också innehavskunskaper i små grupper. ...

20-10-2011 Träffar: 28574 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Småspel mot generisk träning i ...

Ett antal studier har nu visat att småsidiga spel är en effektiv form av aerob träning i fotboll i motsats till traditionella generiska (löpning) träningstekniker. ...

18-10-2011 Träffar: 33882 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Fysisk utveckling av flickor vs pojkar

Det är viktigt att förstå flickors och pojkars fysiologiska utveckling före och efter puberteten för att mäta förväntningarna och planera ett lämpligt träningsschema för dem. Både...

25-09-2011 Träffar: 21102 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Aerobic Fitness Conditioned Match (8vs8)

Utveckla spelarens intermittenta aeroba kapacitet i detta småsidiga spel. Utveckla teamets förmåga att arbeta med hög intensitet under långa perioder. ...

23-09-2011 Träffar: 28954 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Fotboll Periodisering

Inledning Periodisering härrör från "Period" som är en indelning av tid i mindre, lätt att hantera segment. I vårt fall '' Träningsperioder ''. Specifikt är periodisering uppdelningen av en årlig utbildning ...

01-09-2011 Träffar: 87630 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

150 Yrd Shuttles (hög intensitet)

Drill Mål (er) Utveckla förmågan att upprätthålla högintensiv träning som är specifik för fotboll. Utveckla psykologisk seghet. Utveckla vändningar och bra löpform inom fotboll. Drill nr: HAN1 Ålder: 14-Adlt Inga spelare: 1+ Svårighet: Avancerat område/tid: 25x25yrds Diagram 1 ORGANISATION: Ställ in ...

04-08-2011 Träffar: 29810 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Yo-Yo intermittent och uthållighetstestning

Yo-Yo-testserien utvärderar en individs förmåga att upprepade gånger utföra intervaller under en längre tid i intermittenta träningsrelaterade sporter. Uthållighetsversionen av detta test är ...

25-07-2011 Träffar: 113312 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Split Pitch Fitness (låga aerob)

Småspel med fokus på kondition. Utveckla spelarens intermittenta aeroba kapacitet. Utveckla teamets förmåga att arbeta med låg till måttlig intensitet under långvariga perioder. ...

20-07-2011 Träffar: 23992 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Upprepad sprintträning (RSA) och inter…

Test som gjorts på elitfotbollsspelare har visat att ytterligare RSA (upprepad sprintaktivitet) och intervallträning har visat sig ytterligare förbättra prestanda vid intermittent träning (dvs. fotboll). Bangsbo et ...

18-07-2011 Träffar: 32148 Aerob Fitness Science TonyDeers - avatar TonyDeers

Läs mer

300 Yrd Shuttle (Laktattoleransprov)

Sätt upp markörer (kottar) med 10 års mellanrum upp till 50 år. Detta test är utformat för att testa ditt laktatsystem och löpning med hög intensitet. Detta test görs med ...

04-07-2011 Träffar: 23530 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Cooper -test (VO2max -beräkning)

Vad är VO2max? VO2 max, eller maximalt syreupptag, är en faktor som kan avgöra en spelares förmåga att utföra långvarig träning och är kopplad till aerob uthållighet. VO2 max refererar ...

05-05-2011 Träffar: 59474 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Minskad träningsvolym kontra ökad i ...

Denna artikel diskuterar balansen mellan volym och intensitet i fitnessaktiviteter vid fotbollsträningar. Iaia FM et al, genomförde en studie om högpresterande idrottare genom att ersätta deras ...

18-04-2011 Träffar: 20071 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Aeroba besittningsnät

Möjlighetsbaserad fitnessaktivitet som kan användas under försäsongen eller som en aerob integrerad träningsfas. ...

30-06-2010 Träffar: 40679 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Hastighet och smidighetskrets 1

SAQ -övning utformad för att utveckla explosiv hastighet och acceleration. Typiska aktiviteter inkluderar koordinering och balansträning integrerad i de olika övningarna. SAQ -krets med olika rörelser för att utveckla ...

01-02-2010 Träffar: 49929 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Pyramid Fartlek körs

Fartlek Pyramid träningsmodell för fotboll. Hög intensitet Aerob fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskel. ...

01-02-2010 Träffar: 45832 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Partnerrelä (aerob tröskel)

Aerob fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskel. Stafettlopp för att skapa intermittent övning för att replikera de fysiska förhållandena för en match. ...

31-01-2010 Träffar: 31210 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Intermittent aerob kurs (50 år)

Aerob fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskel. Träning utförs utan fotboll för äldre och avancerade spelare. ...

31-01-2010 Träffar: 28774 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Inkrementell aerob återhämtning

Aerob fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskel. Serier med högintensiva spurter följt av olika löpturer. ...

31-01-2010 Träffar: 28565 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Inkrementell aerob träning

Aerob fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskel. Kräver ett fullt fält och innebär olika intensiteter av löpning/jogging. ...

31-01-2010 Träffar: 29553 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Aerob krets med hög intensitet

Aerob fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskel. Utan boll för avancerade och seniorspelare. ...

28-01-2010 Träffar: 37620 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

3/4 fält aeroba körningar

Aerob fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskel. ...

28-01-2010 Träffar: 24474 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Låg intensitet aerob rörlighetskrets

Utveckla aerob kapacitet i denna fitness- och konditioneringskrets. Utför olika SAQ och laddade körningar för att utveckla en lag (spelare) aerob profil. ...

28-01-2010 Träffar: 27474 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Aeroba körningar (hög intensitet)

Aerob träningskrets som används för att utveckla aerob kapacitet och förmåga att återhämta sig efter upprepade anfall med hög intensitet intermittent träning. Utvecklar också 'Aerobic Threshold'. ...

28-01-2010 Träffar: 25912 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Konfångst

Småsidigt spel eller försäsongsaktivitet som används för att utveckla aerob kondition hos spelare i ett roligt och högintensivt småsidigt spel. Att utveckla en spelares förmåga att återhämta sig och prestera ...

07-11-2009 Träffar: 43929 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Cone Retreive Race (aerob)

Kondition och konditionsträning för att utveckla Anaerob kondition och även aerob bas och återhämtningsträning. Utförs utan fotboll och i två lag eller mer beroende på truppstorlek. Konkurrenskraftig...

07-11-2009 Träffar: 36959 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Cone Runners (Recovery Runs)

Försvarar prioriteringar i och runt 18 -åriga området. Fokuserar på att förhindra möjligheter att göra mål och försvarstekniker för små grupper.

07-11-2009 Träffar: 42685 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

5 typer av fotbollsträning (effekter på aerob träning)

Fotbollsträning kan delas in i sex huvudklassificeringar. En kombination av dessa olika typer av träning anses vara optimal för aerob träning. Att blanda kontrollerad intervallträning med småsidiga spel anses vara det typiska moderna tillvägagångssättet för fotbolls fitness.

  • Intervallträning
  • Upprepad sprintträning
  • Småspel
  • Hastighet och smidighetsträning
  • Cirkelträning

Intervallträning

Det har länge fastställts att intervallträning historiskt är en av grunden för fotbollsfitness. De fördelaktiga aspekterna från intervallträning om aerob uthållighet har rapporterats i studier inom professionell fotboll (Wong et al., 2010).

Dessutom har studier med tävlings-/elitnivå ungdomsspelare också visat de positiva träningseffekterna av strukturerad intervallträning under en viss tid (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerob uthållighet förbättrades i ett 8-veckors konditioneringsprogram med intervallträning (Sporis et al., 2008)

Fysiska anpassningar ses i en studie av (Hoff et al., 2002) var följande: a) VO2max, b) laktatgräns, c) löpekonomi, d) sträckt sträcka (6.4-20%) i en match, e) antal sprintar (100%), f) antal involveringar med boll (+24%), g) arbetsintensitet, h) 200-2400m-test (4.2-7.9%).

Enkla exempel på strukturerade fotbollsintervallträningstester visade att genom att utföra 4 x 4 set med 90-95% av maximal puls med 3 min jogperioder, ökade aerob kapacitet två gånger i veckan (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Att utföra 4 x 4 uppsättningar med 90-95%, med 3 minuters jogg återhämtning vid ökad frekvens har också tydligt visat förbättringar i fitnesskapacitet. 3-4 gånger per vecka fördelar visades under en 5 veckors period på U14-spelare (Sporis et al., 2008). Detsamma har visats i andra kompletterande studier under längre perioder (4-8 veckor) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Upprepad sprintträning

Möjligheten att utföra upprepade spurter över olika avstånd är avgörande i fotboll (fotboll). För teständamål kan upprepade sprintar klassificeras som flera sprints ofta med ofullständiga återhämtningsperioder på grund av en matchs oförutsägbarhet. Flera studier för upprepad sprintträning har visat förbättringar av aerob uthållighet (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Ungdomsspelare har också visat ökad aerob uthållighet med 40m upprepad sprinträning med maximal intensitet (Tonnessen et al, 2011).


Småspel

Specificiteten hos småsidiga spel fitnessträning gör den till ett idealiskt format för att träna spelare. Kontrollerade småsidiga spel involverar specifika fotbollsrörelser och kombinerar teknisk och taktisk träning och konditionering till en träningsövning. Småsidiga spelstudier har visat bevis på följande fysiska anpassningar hos fotbollsspelare signifikant ökning av aerob uthållighet (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Ökar också VO2 Max -kapaciteten hos både elit- och ungdomsspelare (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) och förbättrad löphastighet vid laktattröskel (Impellizzeri, et al, 2006). Dessutom visade användning av småsidiga träningsspel under säsongen positiva effekter på upprepad sprintförmåga.
Negativen med småsidiga spel konditionsträning visas i oförmågan att helt styra spelarnas arbetshastighet, deras överbelastning, rörelse och därför intensitet. Den slumpmässiga karaktären av kraven på småsidiga spel kan bara kontrolleras i viss utsträckning. Svårigheten att kontrollera intensiteten har visats i studier (Lite, 2009). Hänsyn måste tas till spelarnas ställningskrav i småsidiga spel, prestationen på motståndarna och/eller motivationsnivåer etc.
Av dessa skäl föreslås att en kombination av konditionsträningsmetoder används för att optimalt utveckla spelarnas kondition.


Hastighets- och smidighetsträning

Vissa studier (i liknande sporter) har funnit en måttlig korrelation mellan hastighet och smidighet övningar/övning och en ökning av aerob kondition (Buchheit et al., 2010).


Cirkelträning

Ett mer begränsat område av träningsforskning, vissa studier har sått effekterna av fotbollscirkelträning på aerob kondition. Förbättringar kunde ses i båda VO2 MAX efter 20 träningspass (två träningspass/vecka) i 10 veckor. Spelarna utförde fyra uppsättningar av 3 minuters återhämtning med 70% maxpuls (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) visade också liknande resultat med användning av kretsträning.