Sök - Tags
Sök - Innehåll
Sök - Tags
Sök - Innehåll
Logga in
Registrera


Fotbollsutrustning
Handla Puma.com

Cooper-test (VO2max Beräkning)

Vad är VO2max?

VO2 max, eller maximala syreupptagningsförmåga, är en faktor som kan avgöra en spelares förmåga att utföra ihållande motion och är kopplat till aerob uthållighet. VO2 max avser den maximala mängd syre som en individ kan utnyttja under intensiv eller maximal träning. Den mäts som "milliliter syre används i en minut per kilogram kroppsvikt."

Denna mätning är allmänt anses vara den bästa indikatorn på en spelares kondition och aerob uthållighet.

Hur man utför Cooper Test

Att genomföra detta test du kommer att kräva: 400 meter spår, Stoppur, visselpipa, Assistant.

    Detta test kräver att idrottaren att så långt som möjligt köras i 12 minuter.

    • Idrottaren bör utföra en vanlig uppvärmning.
    • Assistenten ger kommandot "GO", startar stoppuret och idrottare börjar testet.
    • Assistenten håller idrottaren informerad om den återstående tiden vid slutet av varje varv (400m).
    • Assistenten blåser i visselpipan när 12 minuter har gått och registrerar avståndet idrottaren täcks till närmaste 10 meter.

    Beräkning VO2max

    En uppskattning av din VO2max kan beräknas på följande sätt:

    • (Avstånd täckt i meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Länk till VO2max Calculator

    Tolka VO2max

    Normativa data för Cooper Test Manliga Idrottare

    Ålder Utmärkt Över medel Genomsnitt Under medel dålig
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normativa data för Cooper Test kvinnliga idrottare

    Ålder Utmärkt Över medel Genomsnitt Under medel dålig
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max och fotboll

    • Fotbollsspelare besitter utmärkt uthållighet med VO2max rapporterades variera mellan 55 och 70 ml / kg / min i elit artister (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varierar beroende på att spela position. För utespelare, mittfältare har betydligt större aeroba effektvärden medan mittbackar har de lägsta värdena.
    • Spelet spelas på en genomsnittlig intensitet nära laktat tröskeln - cirka 80-90% av maxpuls (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Ju större en spelares aerob kapacitet (VO2max) ökar mer mark de täcker under en typisk spel och antalet sprintar fullgjorts i ett spel också (Reilly et al, Smaros et al).
    • Genom att förbättra VO2max ungdoms fotbollsspelare med 11% över en 8 veckors period, var en 20% ökning av den totala tillryggalagd under tävlingsmatch spela manifesteras, tillsammans med en 23% ökning av engagemang med bollen och en ökning av 100% Antalet sprints som utförs av varje spelare (Reilly et al).

    Förbättring VO2max

    • Grundläggande aerobisk uthållighetsträning som följer ACSMS rekommenderade riktlinjer för hjärt konditionsträning är känt för att förbättra VO2max.
    • För elitspelare förväntar höga ökningar av VO2max högintensiv intervallträning (HIIT) Ska utföras. HIIT är en metod för utbildning som innebär att utföra intervaller med hög intensitet träning varvat med resten intervaller med lägre intensitet. Generellt handlar det mximizing tiden vid eller nära de personer VO2max.
    • För att förbättra VO2max dina högintensiva intervaller bör utföras vid en intensitet på ungefär 90% av VO2max (Detta korrelerar till cirka 95% av maxpuls).
    • Längden på varje hög intensitet period bör vara ungefär 75% av den maximala mängden tid som du kan hålla på denna intensitet innan trött.
    • Rasterna kan vara 2: 1 för otränade spelare och närmare 1: 1 för utbildade idrottare.
    • Under din vila intervall bör du fortsätta din träning aktivitet och samtidigt minska din intensitetsnivå till cirka 70% av maxpuls.
    • Tid vid hög intensitet under skjutningarna ska 20-30 minuter totalt.
    • Utför HIIT nu mer än 2-3 gånger i veckan.
    • Många andra faktorer påverkar VO2max: ålder, kön, kroppssammansättning, kondition, motionsform, genetik.
    • Individer VO2max förbättras i olika takt.

      Referenser:

      1) Bangsbo J. fysiologi fotboll med särskild hänvisning till intensiv intermittent träning. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Verkningsprofil för konkurrens fotboll. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Fysiologisk profil av spelaren. I: Ekblom B, ed. Fotboll (fotboll). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisløff U, et al., Aerob uthållighetsträning förbättrar fotboll prestanda. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. En rörelseanalys av arbetstakten i olika positions roller inom professionell fotbollsmatch-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energiförbrukningen under en fotbollsmatch. I: Vecciet L, red. Proceedings of the 1st internationella kongressen på Sports Medicine Tillämpat på fotboll. Rom: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al., (2007). "Aerobic högintensiva intervall förbättra VO2max mer än måttlig träning". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3-fasavslutning

          3 Station efterbehandling övning med olika typer av målning i mål i snabb följd. Utveckla skytte och från inuti / runt 18yrd-området.

          17-02-2018 Träffar: 19124 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Avsluta runt 18yrd-området

          Efterbehandlingsutbildning som syftar till att utveckla färdighetsförmåga från olika vinklar efter uppsägningar. ...

          16-02-2018 Träffar: 27350 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          3-scenen avslutas med korsning

          Teknisk efterbehandlingsövning utformad för att utveckla färdighetskunskaper från olika vinklar. Avsluta runt 18yrd-området med kombinationsspel.

          16-02-2018 Träffar: 23197 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          1vs1 motsats efterbehandling

          Avsluta träning med 1vs1-attackerande scenarier i och runt 18yrd-området. Utveckla efterbehandling och skjutning under tryck ...

          15-02-2018 Träffar: 17113 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Efterbehandling med strängkombinationer

          Efterbehandling med kombinationsspel följt av snabb efterbehandling i täta centrala områden. Inom och utanför området 18yrd.

          14-02-2018 Träffar: 13224 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          3-fasavslutning med korsning II

          Avsluta träning i denna multi-station skytte och avslutning session som innehåller olika typer av finish. ...

          14-02-2018 Träffar: 18599 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Efterbehandling från kors I

          Lär dig hur du avslutar från att korsa efterbehandling. Grundnivåutövning, oupplösad. ...

          13-02-2018 Träffar: 12828 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Attacking Play & Combinations (Wide ...

          Utveckla besittningsförmåga i små grupper med övergångsfas. Tempo och hastighet på spel i täta överbelastade områden.

          13-02-2018 Träffar: 22606 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Foundational Rondos

          Stiftelsenivå fotboll rondos utformad för att coacha spelare i grunderna och grunden för att behålla innehav i fotboll (fotboll). ...

          18-01-2018 Träffar: 16162 Passerar borrar 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Vidarebefordran (4vs2)

          Framåt passerar i ett enkelt format utformat för att coacha grunderna av tålamod som är i besittning för att spela framåt. Coaching framåt och förflyttning.

          19-12-2017 Träffar: 23341 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Mittfältet stödjande passering

          Denna passering och mittfält övning innebär att man spelar ut från försvararen till i mittfältet.

          18-05-2017 Träffar: 14879 Passningar och kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Mittfältet Rotationer Rondo

          Besittningsverksamhet utformad för att utveckla rotationer och intelligent rörelse för mittfältare för att skapa stödvinklar när de är i besittning.

          11-12-2015 Träffar: 24645 Positionella Rotationer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          5vs2 Rondo

          Utveckla besittningsförmåga i en övergångsrunda 5vs2. Besittningsförmåga och stödvinklar är coachade samt snabba övergångar mellan den attackerande och försvarande fasen av spelet.

          09-12-2015 Träffar: 36492 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Twin Grid Rondo

          Snabbbesittningsaktivitet med positionsfunktionalitet i två små besittningsnät. Fotbollsövning för att utveckla snabbspel.

          08-12-2015 Träffar: 17755 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Avslutning med sprint

          Attacking och finishing framför målet med villkorlig fitness inbyggd. Tränare hur sluta från kors och snabb kombination spel med korsning. Också snabb övergång på missade ansträngningar som ...

          21-02-2014 Träffar: 15685 Tekniska Finishing Borrar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Skytte Scenarios (Bayern M)

          Avslutningsövning som är progressiv och där spelarna måste göra specifika tekniska sekvenser före ett försök på mål. Flyttar sig från motståndare mot motsatta. ...

          15-11-2011 Träffar: 25667 Tekniska Finishing Borrar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Attacking Defenders och Finishing (Newca ...

          Utveckla placeringen och den snabba, snabba efterbehandlingstekniken i den här skytteaktiviteten. Olika kombinationsspel övningar utförs innan snabb finish på mål med rotationer. ...

          10-11-2011 Träffar: 21722 Motstående Skott Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Snabb Kombination Skott

          Avslutningsövning med några stationer som roterar flytande. Avståndsbehandling kombineras med kortvarig tät finish i och runt målet. ...

          14-10-2011 Träffar: 37242 Multi-Station Finishing Drills - Nivå 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Aerial Control and Aerial Passing

          Borrmål (er) Utveckla kontrollfärdigheter vid mottagning går från marken. Utveckla antennkontroll färdigheter under tryck. Utveckla kasta in tekniker. Utveckla innehav i en liten grupp. Borr nr: PAS3 Ålder: 11-14yrs Inga spelare: 12 + Svårighetsgrad: Lätt område / tid: ...

          12-10-2011 Träffar: 22639 Passningar och kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Läs mer

          Bakgrunds & Långpassningar

          Utveckla antennpassningsteknik och antennkontroll. Framsteg till småsidiga spel som innehåller dessa passande tekniker. Tränar också besittning i trånga utrymmen med fokus på passering. ...

          06-10-2011 Träffar: 28800 Passningar och kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Relaterade sessioner

          Inkrementell kondition Pitch RunsInkrementell kondition Pitch Runs
          Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
          Inkrementell Aerob Recovery runsInkrementell Aerob Recovery runs
          Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
          Intermittent Aerobic Course (50yrds)Intermittent Aerobic Course (50yrds)
          Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
          Partner Relay (aeroba tröskeln)Partner Relay (aeroba tröskeln)
          Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
          Aeroba Besittning GallerAeroba Besittning Galler
          Eventuellt baserad träningsaktivitet som kan användas i lågsäsong eller som en aerob integrerad ...
          Innehav med konditionInnehav med kondition
          Besittningsbaserad övning för att utveckla principerna om besittning med ett element av aerob fitness ...
          Efterbehandling Runt 18yrd Box med FitnessEfterbehandling Runt 18yrd Box med Fitness
          Avslutningsövning med rotationer inbyggda för att skapa aeroba intensiteter mellan och under anfall. ...
          Aerobic Fitness Konditionerat Match (8vs8)Aerobic Fitness Konditionerat Match (8vs8)
          Utveckla den intermittenta aeroba kapaciteten hos spelare i detta småsidiga spel. Utveckla ett lag ...
          Tvåmål vs Generic Träning i kondition utvecklingTvåmål vs Generic Träning i kondition utveckling
          Ett antal studier har nu visat att småsidiga spel är en effektiv form av aerob ...
          Utbildning zoner för Fotboll FitnessUtbildning zoner för Fotboll Fitness
          Nedanstående information ska hjälpa dig att ge dig riktlinjer för att utforma fitness och konditionering ...