Sök - Tags
Sök - Innehåll
Handla Puma.com

Vad är VO2max?

VO2 max, eller maximala syreupptagningsförmåga, är en faktor som kan avgöra en spelares förmåga att utföra ihållande motion och är kopplat till aerob uthållighet. VO2 max avser den maximala mängd syre som en individ kan utnyttja under intensiv eller maximal träning. Den mäts som "milliliter syre används i en minut per kilogram kroppsvikt."

Denna mätning är allmänt anses vara den bästa indikatorn på en spelares kondition och aerob uthållighet.

 

Hur man utför Cooper Test

Att genomföra detta test du kommer att kräva: 400 meter spår, Stoppur, visselpipa, Assistant.

    Detta test kräver att idrottaren att så långt som möjligt köras i 12 minuter.

    • Idrottaren bör utföra en vanlig uppvärmning.
    • Assistenten ger kommandot "GO", startar stoppuret och idrottare börjar testet.
    • Assistenten håller idrottaren informerad om den återstående tiden vid slutet av varje varv (400m).
    • Assistenten blåser i visselpipan när 12 minuter har gått och registrerar avståndet idrottaren täcks till närmaste 10 meter.

     

    Beräkning VO2max

    En uppskattning av din VO2max kan beräknas på följande sätt:

    • (Avstånd täckt i meter - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Länk till VO2max Calculator

     

    Tolka VO2max

    Normativa data för Cooper Test Manliga Idrottare

     

    Ålder Utmärkt Över medel Genomsnitt Under medel dålig
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normativa data för Cooper Test kvinnliga idrottare

    Ålder Utmärkt Över medel Genomsnitt Under medel dålig
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

     

    VO2max och fotboll

    • Fotbollsspelare besitter utmärkt uthållighet med VO2max rapporterades variera mellan 55 och 70 ml / kg / min i elit artister (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max varierar beroende på att spela position. För utespelare, mittfältare har betydligt större aeroba effektvärden medan mittbackar har de lägsta värdena.
    • Spelet spelas på en genomsnittlig intensitet nära laktat tröskeln - cirka 80-90% av maxpuls (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Ju större en spelares aerob kapacitet (VO2max) ökar mer mark de täcker under en typisk spel och antalet sprintar fullgjorts i ett spel också (Reilly et al, Smaros et al).
    • Genom att förbättra VO2max ungdoms fotbollsspelare med 11% över en 8 veckors period, var en 20% ökning av den totala tillryggalagd under tävlingsmatch spela manifesteras, tillsammans med en 23% ökning av engagemang med bollen och en ökning av 100% Antalet sprints som utförs av varje spelare (Reilly et al).

    Förbättring VO2max

    • Grundläggande aerobisk uthållighetsträning som följer ACSMS rekommenderade riktlinjer för hjärt konditionsträning är känt för att förbättra VO2max.
    • För elitspelare förväntar höga ökningar av VO2max högintensiv intervallträning (HIIT) Ska utföras. HIIT är en metod för utbildning som innebär att utföra intervaller med hög intensitet träning varvat med resten intervaller med lägre intensitet. Generellt handlar det mximizing tiden vid eller nära de personer VO2max.
    • För att förbättra VO2max dina högintensiva intervaller bör utföras vid en intensitet på ungefär 90% av VO2max (Detta korrelerar till cirka 95% av maxpuls).
    • Längden på varje hög intensitet period bör vara ungefär 75% av den maximala mängden tid som du kan hålla på denna intensitet innan trött.
    • Rasterna kan vara 2: 1 för otränade spelare och närmare 1: 1 för utbildade idrottare.
    • Under din vila intervall bör du fortsätta din träning aktivitet och samtidigt minska din intensitetsnivå till cirka 70% av maxpuls.
    • Tid vid hög intensitet under skjutningarna ska 20-30 minuter totalt.
    • Utför HIIT nu mer än 2-3 gånger i veckan.
    • Många andra faktorer påverkar VO2max: ålder, kön, kroppssammansättning, kondition, motionsform, genetik.
    • Individer VO2max förbättras i olika takt.

     

       

       

      Referenser:

      1) Bangsbo J. fysiologi fotboll med särskild hänvisning till intensiv intermittent träning. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Verkningsprofil för konkurrens fotboll. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Fysiologisk profil av spelaren. I: Ekblom B, ed. Fotboll (fotboll). London: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisløff U, et al., Aerob uthållighetsträning förbättrar fotboll prestanda. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. En rörelseanalys av arbetstakten i olika positions roller inom professionell fotbollsmatch-play. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Energiförbrukningen under en fotbollsmatch. I: Vecciet L, red. Proceedings of the 1st internationella kongressen på Sports Medicine Tillämpat på fotboll. Rom: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al., (2007). "Aerobic högintensiva intervall förbättra VO2max mer än måttlig träning". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          Aerobic Fitness Sessions

          Avstigning Effekt

          Inledning Typiska fotbollsäsonger har perioder av intensiv träning, matcher, turneringar och även viloperioder på vilken fotbollsnivå som helst. Som tränare borde vi vara medvetna om effekterna av träning ...

          12-02-2015 Träffar: 3837 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Springa med boll och Conditioning

          Dribblingsteknik som även kan användas som konditions- och träningsövning om det behövs. Löpning med bollteknikutbildning och även fotbollsspecifik konditionering. Kan också användas ...

          16-07-2013 Träffar: 14981 Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

          Läs mer

          Luftkonditionering Med Dribblingar

          Dribbling övning som inkorporerar konditionering i varierande grad som önskat. Förbättra dribbling, vridning, bollmanövreringsförmåga med fotbollsspecifik konditionering. ...

          15-07-2013 Träffar: 12543 Aerobic Fitness Drills Ray Power - avatar Ray Power

          Läs mer

          6 Ball Game (aerob)

          Småsidigt spel som fokuserar på att utveckla aerobic fitness (High Intensity) och omedelbar övergång vid attack. Efterbehandlingen utbildas också i höga representanter, eftersom försvararen ofta överträffas. ...

          30-03-2012 Träffar: 27783 Aerob SSG: s Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Fitness Ladder (aerob)

          Fitness och konditioneringsaktivitet brukade utveckla aerob kapacitet och även tröskelkapacitet. Övning integrerar teknisk utbildning vid upprepade stationer under träning av aeroba energisystem. ...

          12-02-2012 Träffar: 28624 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Directional Possession med mål (Hig ...

          Eventuell övning med riktning där spelarna måste arbeta i en högintensiv miljö. Utveckla aerob kapacitet i ett mindre sidospelsscenario. ...

          20-11-2011 Träffar: 22739 Aerob SSG: s Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Transition Fitness (High Aerobic)

          Utveckla en lags förmåga att arbeta på Moderat till Hög intensitet för långvariga perioder. Denna besittning övning arbetar aerobic och laktatsystem för att inducera en överbelastning av träning som replikerar ...

          20-11-2011 Träffar: 22201 Aerob SSG: s Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Numbers Up Övergångar med konditionering ...

          Utveckla besittning och skapa målscorerande möjligheter i antal upp situationer. Träna också en lagers förmåga att arbeta med hög intensitet under långvariga perioder och öka spelarens intermittenta aeroba kapacitet.

          10-11-2011 Träffar: 14183 Aerob SSG: s TonyDeers - avatar TonyDeers

          Läs mer

          Utbildning zoner för Fotboll Fitness

          Nedanstående information ska hjälpa dig att ge dig riktlinjer för att utforma tränings- och konditioneringssessioner med specifika utbildningsmål. På grund av fotbollens intermittenta träningsprofil kräver spelarna en ...

          31-10-2011 Träffar: 13555 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          2-boll aerob besittning (låg intensitet ...

          Utveckla aerob kapacitet hos spelare i denna övning ett tåg förmågan att utföra måttlig intensitet över långa perioder. Tränar också besittningsegenskaper i små grupper. ...

          20-10-2011 Träffar: 14117 Aerob SSG: s Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Småsidiga spel kontra generisk träning jag ...

          Ett antal studier har nu visat att småsidiga spel är en effektiv form av aerob träning i fotboll i motsats till traditionella generiska (löpande) träningstekniker. ...

          18-10-2011 Träffar: 14643 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Fysisk utveckling av flickor vs pojkar

          Det är viktigt att förstå pre-pubertal och pubertal fysiologisk utveckling av tjejer och pojkar för att mäta förväntningarna och planera ett lämpligt träningsschema för dem. Både...

          25-09-2011 Träffar: 7383 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Aerobic Fitness Konditionerat Match (8vs8)

          Utveckla den intermittenta aeroba kapaciteten hos spelare i detta småsidiga spel. Utveckla en teams förmåga att arbeta med hög intensitet under långvariga perioder. ...

          23-09-2011 Träffar: 14563 Aerob SSG: s Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Football Period

          Inledning Periodisering härrör från "Period", vilket är en uppdelning av tid i mindre, lättanvända segment. I vårt fall "träningsperioder". Specifikt är periodiseringen uppdelningen av en årlig utbildning ...

          01-09-2011 Träffar: 20725 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          150 YRD Skyttlar (High Intensity)

          Borrmål (er) Utveckla förmågan att bibehålla hög intensitet träning specifikt för fotboll. Utveckla psykologisk seghet. Utveckla varv och bra löpform i fotboll. Borr nr: HAN1 Ålder: 14-Adlt Inga spelare: 1 + Svårighetsgrad: Avancerat område / Tid: 25x25yrds Diagram 1 ORGANISATION: Set up ...

          04-08-2011 Träffar: 20952 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Yo-Yo Intermittent och Endurance Testing

          Yo-Yo-testserien utvärderar individens förmåga att upprepade gånger utföra intervall över en längre tid i intermittent träningsrelaterad sport. Uthållighetsversionen av detta test är ...

          25-07-2011 Träffar: 32284 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Split Pitch Fitness (Low Aerobic)

          Småsidigt spel med fokus på fitness. Utveckla spelarens intermittenta aeroba kapacitet. Utveckla en teams förmåga att arbeta i låg till måttlig intensitet under långvariga perioder. ...

          20-07-2011 Träffar: 11359 Aerob SSG: s Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Repeterad Sprint Training (RSA) och Inter ...

          Test som gjorts på elitfotbollsspelare har visat att ytterligare RSA (Repeated Sprint Activity) och Interval-utbildning har visat sig ytterligare förbättra prestanda i intermittent träning (dvs. fotboll). Bangsbo et ...

          18-07-2011 Träffar: 14582 Aerobic Fitness Science TonyDeers - avatar TonyDeers

          Läs mer

          300 Yrd Shuttle (Laktat Tolerance Test)

          Ställ in markörer (kottar) vid 10 yrd intervaller ut till 50yrds. Detta test är utformat för att testa ditt laktatsystem och hög intensitetskörning. Detta test är gjort med en ...

          04-07-2011 Träffar: 9230 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Cooper-test (VO2max Beräkning)

          Vad är VO2max? VO2 max eller maximal syreupptagning är en faktor som kan avgöra en spelares förmåga att utföra uppenbar träning och är kopplad till aerob uthållighet. VO2 max refererar till ...

          05-05-2011 Träffar: 19035 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Minskad träningsvolym vs. Ökad i ...

          Denna artikel diskuterar balansen i volym och intensitet i träningsaktiviteter i fotbollsträning. Iaia FM et al, genomförde en studie på högpresterande idrottare genom att ersätta deras ...

          18-04-2011 Träffar: 6796 Aerobic Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Aeroba Besittning Galler

          Eventuellt baserad träningsaktivitet som kan användas i lågsäsong eller som en aerob integrerad träningsfas. ...

          30-06-2010 Träffar: 27867 Aerob SSG: s Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Snabbhet och smidighet Circuit 1

          SAQ-övning utformad för att utveckla explosiv hastighet och acceleration. Typiska aktiviteter inkluderar samordning och balansutbildning integrerad i de olika övningarna. SAQ Circuit använder olika rörelser för att utveckla ...

          01-02-2010 Träffar: 41169 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Pyramid Fartlek Runs

          Fartlek Pyramid träningsmodell för fotboll. Hög intensitet Aerobisk fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskelvärde. ...

          01-02-2010 Träffar: 35211 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Partner Relay (aeroba tröskeln)

          Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskelvärde. Reläraces för att skapa intermittent träning för att replikera de fysiska förhållandena i en match. ...

          31-01-2010 Träffar: 23164 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Intermittent Aerobic Course (50yrds)

          Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskelvärde. Övning utförd utan fotboll för äldre och avancerade spelare. ...

          31-01-2010 Träffar: 21910 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Inkrementell Aerob Recovery runs

          Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskelvärde. Serie av högintensiva sprints följt av olika löpningar. ...

          31-01-2010 Träffar: 20711 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Inkrementell kondition Pitch Runs

          Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskelvärde. Kräver ett fullständigt fält och involverar olika intensiteter för körning / jogging. ...

          31-01-2010 Träffar: 21194 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Hög intensitet aerob Circuit

          Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskelvärde. Utan boll för avancerade och högre nivå spelare. ...

          28-01-2010 Träffar: 29284 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          3 / 4 Field Aerobic runs

          Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla aeroba energisystemen inkluderade aerob tröskelvärde. ...

          28-01-2010 Träffar: 16979 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Låg intensitet aerob Agility Circuit

          Utveckla aerob kapacitet i denna konditions- och konditionskrets. Utför olika SAQ och laddade körningar för att utveckla en lagspelare (spelare) aerob profil. ...

          28-01-2010 Träffar: 19516 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Aerobic Runs (High Intensity)

          Aerobic fitness krets som används för att utveckla aerob kapacitet och förmågan att återhämta sig efter upprepade anfall av hög intensitet intermittent träning. Utvecklar också "Aerobic Threshold". ...

          28-01-2010 Träffar: 18356 Aerobic Fitness Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Cone retreive Race (aerob)

          Fitness och konditionsträning för att utveckla anaerob fitness och även aerob bas och återhämtningsutbildning. Utförs utan fotboll och i två lag eller mer beroende på gruppstorlek. Konkurrenskraftig...

          07-11-2009 Träffar: 22589 Aerob SSG: s Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Cone Runners (Recovery Runs)

          Försvara prioriteringar i och runt 18yrd-området. Fokusera på att förhindra målmatchnings möjligheter och små grupp försvarstekniker.

          07-11-2009 Träffar: 26731 Aerob SSG: s Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Cone Capture

          Småsidigt spel eller före säsongsaktivitet brukade utveckla aerob träning i spelare i ett roligt och högintensivt litet spel. Utveckla en spelares förmåga att återhämta sig och utföra ...

          07-11-2009 Träffar: 28971 Aerob SSG: s Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Läs mer

          Mina sessioner

          +

          Vald lista: favoriter

          Inga favoriter ännu!

          Dela detta