Sök - Tags
Sök - Innehåll
Sök - Tags
Sök - Innehåll
Fotbollsutrustning
Handla Puma.com

Avstigning Effekt

Introduktion

Typiska fotboll säsonger har perioder av intensiv träning, matcher, turneringar och även viloperioder på vilken nivå av fotboll. Som tränare måste vi vara medvetna om effekterna av utbildning och inte heller utbildning för att du ska planera våra årstider för optimal prestanda. Se även Periodisering i fotboll. För syftet med denna artikel "avstigning" kallas förlusten av utbildnings inducerade anpassningar, som en följd av otillräcklig utbildning stimulans (Mujika I, 2000). Fotboll prestanda kan definieras som förlusten av följande athletic attribut / komponenter (diskuteras nedan). I syfte att forska de komponenter som integreras i fotboll prestanda de är dam. Deras betydelse är subjektiv till läsaren. I ett antal fall var dragföreningar från andra "liknande" sporter där quantatative forskning inom fotbollen är inte tillgänglig. De flesta stuides och forskning visar att en 2-3 veckor i avsaknad av utbildning inte kommer att påverka prestandan i de mer viktiga fysikaliska komponenter i fotboll.

Aerobic Endurance (Energy Systems)

Arguablity den viktigaste fysiologiska komponent till fotboll är aerob uthållighet. Maximal syreförbrukning minskade betydligt efter 8 veckors avstigning (semi professionella fotbollsspelare) (Caldwell, BP, 2009). Figur 1 nedan visar effekterna i generisk idrottsträning till avstigning över en period av 84 dagar och faktorer inflytelserika i aerob uthållighet. Studier har visat att vid olika perioder av en säsong en spelare anaerob tröskel kommer att vara annorlunda (dvs. visar effekten av träning och spel på en spelare) (Clark, NA, 2008). Som förväntat försäsongs anaerob tröskelvärden var lägst. Enzymer viktiga i denna process kan ta flera månader att återgå till en baslinje nivå efter 3 månader eller mer av avstigning. Studier i Spanien visade avstigning av 4-8 veckor från muskelbiopsier visade minskad Typ 1 och typ 2 muskelfibrer och enzymer som är viktiga aerob och anaerob uthållighet.

Avstigning effekt i fotboll

Fig 1. Effekt av tränings upphörande på de fysiologiska faktorerna för maximal syreupptagningsförmåga (VO2max). Fråga: hjärtminutvolym; a-vDO2: arteriovenös di4erence i syre; SV: slagvolym; HR: hjärtfrekvens. Anpassad från de uppgifter som rapporteras av Coyle et al. (1984).

Sprinting

Sprint tider signifikant ökad (gånger ökade) i 50m sprint tester i professionella fotbollsspelare (Ostojic, SM, 2003).

Rörlighet

8 veckors avstigning mellan säsongerna i signifikant högre 15m sprinttider i Illinois Agility Test (Caldwell, 2009).

Flexibilitet

8 veckors avstigning medfört minskad flexibilitet i nedre delen av ryggen och hamstring muskelgrupper (Caldwell, 2009).

Body Fat

8 veckors avstigning lett till ökade kroppsfett nivåer av semi-professionella och professionella fotbollsspelare (Caldwell, 2009) (Hoshikawa, Y, 2004).

Styrka

12 veckors avstigning resulterade i signifikant reducerad styrka / power vinster i ungdomsspelare (Ingle, L, 2006). En studie visade att en genomsnittlig minskning med 14.5% styrka efter en 8 vecka avstigning period. Det verkar styrkeförluster uppstå efter en 2-3 veckor i vissa studier och en 4 veckan avstigning period i en annan (Cormie, P, 2011).

Slutsatser

De psykologiska fördelar från avstigning (viloperioder lågsäsong) är mindre väl utforskade och är svåra att ge kvantitativ forskning för. Men det ser säkert att anta att 2-4 veckan break perioder inte kommer att påverka prestandan. Större än 4 veckor och effekten av avstigning med start för att visa på olika komponenter av fysisk kondition.