Sök - Tags
Sök - Innehåll
Sök - Tags
Sök - Innehåll
Fotbollsutrustning
Handla Puma.com

Football Period

Introduktion

Periodiseringen härrör från "Period", vilket är en uppdelning av tid i mindre, lättanvända segment. I vårt fall "träningsperioder". Specifikt är periodiseringen uppdelningen av en årlig träningsplan i utbildningsfaser som gäller för träningsprinciperna. Arbetsbelastning och intensitet av träningsprogram i delning i successiva små enheter från en vecka till ett helt år. Varje del av träningen riktar sig till en viss typ av träning (dvs. färdighet, hastighet, styrka, uthållighet och smidighet (de fem s). I fotboll måste dessa fitnessattribut blandas med både teknisk och taktisk träning. ta hänsyn till både fysiologiska och psykiska behov hos spelare.

Att acheive mamximum prestanda och effektiv träning är den tränare ansvar att korrekt periodisera och planera träningen för året. Utveckling av kompetens och psykologiska egenskaper bör följa en logisk följd.

Vårt mål är att få våra spelare topp vid optimala tidpunkter (dvs. konkurrens). Bristande förberedelser resulterar i mindre än optimal prestanda. Planera en lyckad utbildningsplan isa tvåvägsprocess mellan tränarstaben och spelarna att utveckla en realistisk och uppnåelig schema med en balans mellan träning och återhämtning. Oerfarna spelare och juniorer är beroende av sina tränare att utveckla dessa planer.

Period

Planer bör utformas med hjälp av en sekventiell tillvägagångssätt. En välorganiserad plan leder till önskad psykologisk och fysiologisk anpassning till spelaren. Fasens varaktighet beror tungt på den tid spelarna behöver öka träningsnivå och även tidpunkten för tävlingen där toppresultatet är önskvärt. Enskilda sportar har en årlig plan kallad en monocykel; Eftersom det bara finns en konkurrensfas finns det bara en topp eller konkurrensfas (Fig 1).

Fig. 1. Förhållandet mellan volym, intensitet och Teknik utbildningsplan


Den årliga träningsplanen (eller cykeln) är uppdelad i tre huvudfaser:

  • Förberedande (allmän och specifik)
  • Konkurrenskraftig
  • Transition (Recovery)

Förberedande och konkurrenskraftiga faser är indelade i två delfaser, eftersom deras uppgifter är olika. Den förberedande fasen har en allmän och en specifik delfas, baserat på de olika karaktärerna av träning, och konkurrensfasen föregås vanligtvis av en kort förebyggande delfas. Ett komplett träningsprogram kan sträcka sig från 3 månader till 12 månader. 12 månadsprogram kallas årlig träningsplan (YTP).

Under faser av träningen kan delas in i följande terminologi:

  • Mikrocykel - Kortaste utbildningsperiod - vanligtvis en vecka, men kan variera från 4 till 10 dagar.
  • Mesocycle - En grupp microcycles - vanligtvis en månad, men kan variera från 2 till 4 veckor
  • Makrocykel - En liten grupp Mesocycles - vanligtvis tre månader men kan variera avsevärt

Fig. 2. Fördelning av en grundläggande årliga plan

The Football Season (Bi-Cycle)

För en vanlig fotbollsäsong har vi två säsonger av tävling (bi-cykel). Optimal prestanda kan uppnås i ca. 8 veckor. Intensitet och volym (omfattning) av vår träning är principiella motsatser. Om vår träningsintensitet är hög är vår volym därför låg. I uppspelningen till spel bör volymen sänkas, men intensiteten kan förbli hög. När konkurrensfasen närmar sig minskar kurvan för träningsvolymen drastiskt medan intensitetskurvan ökar. Under en säsong (tävling) finns det begränsade möjligheter att träna i hög volym på grund av spel vilket leder till försämrad uthållighet. Under andra halvan av tävlingsfaserna bör omfattningen ökas för att kompensera för detta. Under de förberedande och tidiga tävlingsfaserna betonar du träningsvolymen med låga nivåer av intensitet i enlighet med sportens särdrag. Under denna period bör antalet arbeten dominera. I motsats till konkurrensfasen när du betonar arbetsintensitet eller kvalitet. Notera också, Förberedande fas I. Det borde vara den längre förberedande fasen. En bi-cykel består av två korta monocyklar kopplade genom en kort lossning / övergång och förberedande fas. För varje cykel kan tillvägagångssättet vara lika med undantag för träningsvolymen, som i förberedande fas I är mycket högre än i förberedande fas II.

Fig. 3. Förhållandet mellan volym och intensitet under en Bi-Cycle Season

Olika typer av träning (Generic vs Specific)

Största delen av utbildningen för fotboll fitness bör vara fotbollsspecifik utbildning (ca. 80: 20). Det enda syftet med icke-relaterade (general) fitness (dvs löpning, crosstraining, etc) är att öka en spelare grundläggande kondition nivåer eller för att hjälpa till att bevara dem. Denna typ av träning är lämplig under lågsäsong perioder när spelare är borta från vanliga teamträning.

Det bör noteras att i fotbollsturnering på grund av stopp och start natur utveckla spelare, att det finns argumentet att vi inte kan skapa den nödvändiga överbelastning. Tränare bör noga utforma sina övningar och lekar för att skapa fysisk överbelastning eller förenkla dem. Till exempel ökar spelplanen av övningen, minska antalet spelare, begränsa handen, etc.

Fig. 4. Olika typer av träning för en årlig plan

TIPS

  • En viktig del av planerings microcycles är att upprätthålla schemaläggning konsekvent under hela året. Till exempel, om spel (konkurrens) faller alltid på en lördag, då speciellt uthållighetsträning bör alltid vara på en lördag (spegling ett spel). Kroppen minns och om varje mikrocykel börjar med hög volym och slutar med racepace arbete
    (Dag 6) och återhämtning (dag 7) då det bör bibehållas under hela året. (T. Bompa)
  • Individuella egenskaper, psykofysiologiska förmågor, kost och regenerering ökar denna svårighet.
  • Att skapa effektiva årliga utbildningsplaner är en iterativ process och du kommer att ständigt förbättra och anpassa planerna från år till år.
  • Tänk klimatförändringar och anläggningar i din planlösning.
  • Ett monocykel- eller bi-cykelår för nybörjare och yngre idrottare är maximalt. Fördelen med en sådan plan är att den har långa förberedande faser, fri från stressen av tävlingar. Detta gör det möjligt för tränaren att koncentrera sig på att utveckla kompetens och en stark grund för fysisk träning.
  • Stress är en betydande biprodukt av träning och tävling som kan förändra prestanda. Periodisering är ett viktigt verktyg för korrekt planering för förväntad stress. Vanligtvis följer spänningen träningsintensitetsmönster.
  • Bompa säger att idrottarnas psykologiska beteende beror på deras fysiologiska välbefinnande. Med andra ord är idrottarnas mentala tillstånd en produkt av deras fysiologiska tillstånd. Det är därför jag tror att "Perfekt träning resulterar i den bästa psykologin!

Referenser:

Teori och metodik Utbildning-av Tudor O. Bompa, PhD