Sök - Tags
Sök - Innehåll
Sök - Tags
Sök - Innehåll
Fotbollsutrustning
Handla Puma.com

Minskad Utbildning Volym kontra ökad intensitet

Den här artikeln handlar balansen av volym och intensitet friskvårdsaktiviteter i fotboll träningspass. Iaia FM et al genomförde en studie om högpresterande idrottsmän genom att ersätta sina vanliga aerob träning (45km långdistanslöpning) med 3-4 vecka sessioner intermittent högintensiv träning (8-12 sprint körs av 30 s, åtskilda av 3 min vila). Utbildningsperioden var 4 veckor lång. Den totala körsträcka per vecka minskades från 45 att 12 km.

Följande tränings effekterna av intermittent Training sågs:

7% Förbättring Avstånd täckt i ett 30-s "all-out" test.
19% förbättring i tid till utmattning under två kort sikt.
27% Förbättring av supramaximal kör skjutningarna.
19% förbättring i prestanda under upprepad högintensiv träning (Yo-Yo IR2.
0% Förändring i tiden för att slutföra en 10Km körning.

Slutsatser och Rekommendationer:
Utveckling under intensiv träning kan förbättras och uthållighet prestanda bibehålls även med en minskning av träningsvolym om intensiteten i utbildningen är mycket hög. Fotbollsspelare kan dra nytta av att ersätta vissa aeroba träningspass med hastighetsuthållighetsträning under säsongen. Under de sista 4 veckorna av försäsongen (förberedelsetid) det kan också vara en plats för denna typ av ökad intensitet och minskad volym.

Ytterligare läsning:

Iaia FM, Thom M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Minskad volym men ökade träningsintensitet höjer muskel Na +-K + pump α1-subenhet och NHE1 uttryck samt kortfristiga arbetsförmåga hos människor.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.