Sök - Tags
Sök - Innehåll
Sök - Tags
Sök - Innehåll
Logga in
Registrera


Fotbollsutrustning
Handla Puma.com

Tvåmål vs Generic Träning i kondition utveckling


Ett antal studier har nu visat att småsidiga spel är en effektiv form av aerob träning i fotboll i motsats till traditionella generiska (springande) träningstekniker. Också objektiva åtgärder och matchanalys visade också en ökning av matchrelaterade aktiviteter.

I en studie av (Impellizzeri et al) utförde en grupp löpande intervalltreningar (vardera bestående av 4 x 4 min vid 90-95% HRmax med 3 viloläge) två gånger i veckan under 12-veckor. Den andra gruppen utförde samma mängd (varaktighet) av träning med fotbollsspecifika övningar och spel.

Varje grupp testades med hjälp av en fotbollsspecifik uthållighetstest (Ekblom s Circuit Test) tillsammans med matchanalys.

  • Det fanns betydande förbättringar i aerob träning och matchning i båda grupperna av fotbollsspelare, speciellt som svar på de första 4-veckorna i förskolans träning.
  • Det fanns inga signifikanta skillnader mellan specifik och generisk aerobintervallträning hittades i någon av de uppmätta variablerna inklusive fotbollsspecifika tester.
  • Vid slutet av träningsperioden för 12-veckor förbättrades båda grupperna VO2-max (7%), laktatgränsen (10%), löpekonomi (2%), liksom mängden högintensiva aktiviteter under ett fotbollsmatch.

En andra studie visade att intensiteten uppvisade i små sidor spel (3-a-sida) på 32x20m fält var överlägsen de som upplevdes under en konkurrenskraftig match. Också noterat under denna studie var att tillägget av målbevakare reducerade spelets intensitet. Avslutande att småsidiga spel kan replikera (och till och med överträffa) kraven på reella matchscenarier.

Rekommendationer och slutsatser

Modern träning och särskilt aerob träning (främst för fotbollsföreställning) kan förbättras med hjälp av fotbollsspecifika träningsaktiviteter (dvs småspel och bollrelaterade övningar). För att utveckla effektiva metoder verkar det logiskt att de övergripande prestandafördelar skulle bli större med hjälp av små sidiga spel / övningar där teknik och taktisk förståelse kan också utvecklas i takt med fitness. Detta kan vara en fördel speciellt för unga fotbollsspelare, eftersom förbättringen av sportspecifika motorfärdigheter är relaterad till frekvensen av träningssessioner.

Fotbollsspecifika aktiviteter främjar också användningen av specifika muskler som används i reala matchscenarier. psykologiskt spelare har också högre motivation när de är involverade i spelrelaterade aktiviteter jämfört med generiska löpande övningar. Det bör noteras att dimensionerna och varaktigheterna för aktivt spel och vila påverkar energisystemen som utbildas i spelare.

Effekter av upprepad sprint-och hastighetsuthållighetsträning på fysiologisk anpassning och prestanda i fotbollsspelare


Effekter av aerob högintensiv träning utförs som små sidiga spel eller fotboll dribbling på fysiologisk anpassning och prestanda i fotbollsspelare

Effekter av upprepad sprint-och hastighetsuthållighetsträning på fysiologisk anpassning och prestanda i fotbollsspelare

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports fysiologi och Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Andra exempel på utbildning:

Hoff och Helgerud (2001) uppnådde framgång med ett speciellt utformat intervalltreningsprogram för 4x4-min i 90-95% HRmax med 3 min jog mellan. Spelare utförs två gånger i veckan i 8 veckor med signifikanta förbättringar i matchsträcka, antal sprintar och antal kontakter med bollen.

Hoff m.fl. (2002) utvecklade också en specifik dribbling spår för fitness utveckling (se nedan).

Ytterligare läsning:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Fysiologiska och effektiva effekter av generisk kontra specifik aerob träning i fotbollsspelare.
Int J Sports Med. 2006 juni; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fysisk belastning på fotbollsspelare under småsidiga träningsspel.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3-fasavslutning

3 Station efterbehandling övning med olika typer av målning i mål i snabb följd. Utveckla skytte och från inuti / runt 18yrd-området.

17-02-2018 Träffar: 19124 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Avsluta runt 18yrd-området

Efterbehandlingsutbildning som syftar till att utveckla färdighetsförmåga från olika vinklar efter uppsägningar. ...

16-02-2018 Träffar: 27350 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

3-scenen avslutas med korsning

Teknisk efterbehandlingsövning utformad för att utveckla färdighetskunskaper från olika vinklar. Avsluta runt 18yrd-området med kombinationsspel.

16-02-2018 Träffar: 23197 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

1vs1 motsats efterbehandling

Avsluta träning med 1vs1-attackerande scenarier i och runt 18yrd-området. Utveckla efterbehandling och skjutning under tryck ...

15-02-2018 Träffar: 17112 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Efterbehandling med strängkombinationer

Efterbehandling med kombinationsspel följt av snabb efterbehandling i täta centrala områden. Inom och utanför området 18yrd.

14-02-2018 Träffar: 13224 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

3-fasavslutning med korsning II

Avsluta träning i denna multi-station skytte och avslutning session som innehåller olika typer av finish. ...

14-02-2018 Träffar: 18599 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Efterbehandling från kors I

Lär dig hur du avslutar från att korsa efterbehandling. Grundnivåutövning, oupplösad. ...

13-02-2018 Träffar: 12828 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Attacking Play & Combinations (Wide ...

Utveckla besittningsförmåga i små grupper med övergångsfas. Tempo och hastighet på spel i täta överbelastade områden.

13-02-2018 Träffar: 22606 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Foundational Rondos

Stiftelsenivå fotboll rondos utformad för att coacha spelare i grunderna och grunden för att behålla innehav i fotboll (fotboll). ...

18-01-2018 Träffar: 16162 Passerar borrar 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Vidarebefordran (4vs2)

Framåt passerar i ett enkelt format utformat för att coacha grunderna av tålamod som är i besittning för att spela framåt. Coaching framåt och förflyttning.

19-12-2017 Träffar: 23341 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Mittfältet stödjande passering

Denna passering och mittfält övning innebär att man spelar ut från försvararen till i mittfältet.

18-05-2017 Träffar: 14878 Passningar och kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Mittfältet Rotationer Rondo

Besittningsverksamhet utformad för att utveckla rotationer och intelligent rörelse för mittfältare för att skapa stödvinklar när de är i besittning.

11-12-2015 Träffar: 24644 Positionella Rotationer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

5vs2 Rondo

Utveckla besittningsförmåga i en övergångsrunda 5vs2. Besittningsförmåga och stödvinklar är coachade samt snabba övergångar mellan den attackerande och försvarande fasen av spelet.

09-12-2015 Träffar: 36487 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Twin Grid Rondo

Snabbbesittningsaktivitet med positionsfunktionalitet i två små besittningsnät. Fotbollsövning för att utveckla snabbspel.

08-12-2015 Träffar: 17755 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Avslutning med sprint

Attacking och finishing framför målet med villkorlig fitness inbyggd. Tränare hur sluta från kors och snabb kombination spel med korsning. Också snabb övergång på missade ansträngningar som ...

21-02-2014 Träffar: 15685 Tekniska Finishing Borrar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Skytte Scenarios (Bayern M)

Avslutningsövning som är progressiv och där spelarna måste göra specifika tekniska sekvenser före ett försök på mål. Flyttar sig från motståndare mot motsatta. ...

15-11-2011 Träffar: 25666 Tekniska Finishing Borrar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Attacking Defenders och Finishing (Newca ...

Utveckla placeringen och den snabba, snabba efterbehandlingstekniken i den här skytteaktiviteten. Olika kombinationsspel övningar utförs innan snabb finish på mål med rotationer. ...

10-11-2011 Träffar: 21722 Motstående Skott Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Snabb Kombination Skott

Avslutningsövning med några stationer som roterar flytande. Avståndsbehandling kombineras med kortvarig tät finish i och runt målet. ...

14-10-2011 Träffar: 37241 Multi-Station Finishing Drills - Nivå 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Aerial Control and Aerial Passing

Borrmål (er) Utveckla kontrollfärdigheter vid mottagning går från marken. Utveckla antennkontroll färdigheter under tryck. Utveckla kasta in tekniker. Utveckla innehav i en liten grupp. Borr nr: PAS3 Ålder: 11-14yrs Inga spelare: 12 + Svårighetsgrad: Lätt område / tid: ...

12-10-2011 Träffar: 22639 Passningar och kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Läs mer

Bakgrunds & Långpassningar

Utveckla antennpassningsteknik och antennkontroll. Framsteg till småsidiga spel som innehåller dessa passande tekniker. Tränar också besittning i trånga utrymmen med fokus på passering. ...

06-10-2011 Träffar: 28800 Passningar och kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Relaterade sessioner

Cone retreive Race (aerob)Cone retreive Race (aerob)
Fitness och konditionsträning för att utveckla anaerob fitness och även aerob bas och återhämtning ...
Aerobic Runs (High Intensity)Aerobic Runs (High Intensity)
Aerobic fitness krets som används för att utveckla aerob kapacitet och förmågan att återhämta sig efter upprepade ...
Låg intensitet aerob Agility CircuitLåg intensitet aerob Agility Circuit
Utveckla aerob kapacitet i denna konditions- och konditionskrets. Utför olika SAQ och laddade ...
3 / 4 Field Aerobic runs3 / 4 Field Aerobic runs
Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
Hög intensitet aerob CircuitHög intensitet aerob Circuit
Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
Inkrementell kondition Pitch RunsInkrementell kondition Pitch Runs
Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
Inkrementell Aerob Recovery runsInkrementell Aerob Recovery runs
Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
Intermittent Aerobic Course (50yrds)Intermittent Aerobic Course (50yrds)
Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
Minskad Utbildning Volym kontra ökad intensitetMinskad Utbildning Volym kontra ökad intensitet
I denna artikel diskuteras volymen och intensiteten i träningsaktiviteterna ...
Yo-Yo Intermittent och Endurance TestingYo-Yo Intermittent och Endurance Testing
Yo-Yo-testserien utvärderar individens förmåga att upprepade gånger utföra ...