Sök - Tags
Sök - Innehåll
Sök - Tags
Sök - Innehåll
Logga in
Registrera


Fotbollsutrustning
Handla Puma.com

Utbildning zoner för Fotboll Fitness

Nedanstående information bör bidra till att ge dig med riktlinjer för utformning av fitness och konditione sessioner med specifika utbildningsmålen. På grund av den intermittenta träningsprofil av fotboll, spelare kräver en stark aerob bas förutom förmåga att utföra maximala anfall (dvs. sprintar) och måste utsättas för olika träningszoner. Systemen för en spelare energi måste därför utbildas med denna profil i åtanke. Ett enkelt sätt att avgöra om arbetstakt matchs önskad träningszonen är att använda hjärtfrekvens (HR). Beräkna Training Zone Via vilopuls

Fig. 1. 3 Basic Training zoner och för en utbildad och Un-utbildade spelare

Diagrammet ovan (Fig. 1.) Visar träningszoner för en utbildad och outbildad spelare (20yrs). Zonerna är indicerat för Utbildad endast Player. FN-Utbildad spelare skulle slå dessa zoner tidigare. Det här diagrammet ovan visar de tre grunderna träningszoner. Vi kan dock gå in mer i detalj (som beskrivs nedan och visas i figur 2.) Och dela upp dessa zoner. Zonerna är inställda på procentandelar av allmänhet en av tre värden:

  • Laktat
  • VO2 Max
  • Maxpuls
Fig2. Detaljerade Training Zoner med hjärtfrekvens för U-11 till U-21 åldrar.
Zon 1: Återhämtning
Även känd som: Overdistance
Intensitet: Mycket låg
% Laktat: 65%-84%
% VO2 Max: 55%-65%
% Max Puls: 60%-70%
RPE Skala: 6-9

Används för: Dessa är de enklaste träning, som används för att främja återhämtning efter hårdare träning. Det är också allmänt intensitetsnivån som används under återhämtningsperioden på intervallarbete och långa långsamma avstånd (LSD) körs.
Zon 2: Endurance
Även känd som: Omfattande Endurance
Intensitet: Måttlig
% Laktat: 85%-91%
% VO2 Max: 66%-75%
% Max Puls: 71%-75%
RPE Skala: 10-12

Används för: Används för långa, uthållighets träning och lätt hastighet träning, bygger och underhåller aerob uthållighet.
Zon 3: laktat
Även känd som: Intensiv Endurance
Intensitet: Moderate Plus
% Laktat: 92%-95%
% VO2 Max: 76%-80%
% Max Puls: 76%-80%
RPE Skala: 13-14

Används för: Används för Tempo träning är träning i zon 3 oftast i beredning och bottenfaserna. Generellt i de senare faserna som du vill stöta upp till zon 4.
Zon 4: VO2 Max Intervaller
Även känd som: Anaerob tröskel, Race / Pace
Intensitet: Race / Pace
% Laktat: 96%-100%
% VO2 Max: 81%-90%
% Max Puls: 81%-90%
RPE Skala: 15-16

Används för: Intervaller, backe och tempoarbete. Intervaller i den här zonen har i allmänhet arbete till vila förhållandet mellan 3: 1 eller 4: 1. Utbildning på eller något under din laktat (aka anaeroba tröskeln) hjälper kroppen lean att "återanvända" den mjölksyra under hög intensitet arbete. Denna nivå är där du går över från aerob träning till anaerob träning som kallas anaeroba tröskeln eller AT. Detta är den punkt där kroppen inte kan effektivt ta bort mjölksyra från de arbetande musklerna snabbt nog. Mjölksyra är en biprodukt av glykogen förbrukas av de arbetande musklerna.
Zon 5a: Tröskel Endurance
Även känd som: Superthreshold
% Laktat: 100%-102%
% VO2 Max: 91%-93%
% Max Puls: 91%-93%
RPE Skala: 17

Används för: Intervaller, backe och tempoarbete; vanligtvis används efter någon zon 4 tid har redan gjorts. Zon 5 pass är mycket kort eftersom det är svårt att bibehålla denna nivå under en längre tid.
Zon 5b: Anaerob Endurance
Även känd som: Hastighet Endurance
% Laktat: 103%-105%
% VO2 Max: 94%-98%
% Max Puls: 94%-98%
RPE Skala: 18-19

Används för: Intervaller och backe för att förbättra anaerob uthållighet. Intervall i denna zon har i allmänhet arbete-till-vila förhållande av 1: 1, till exempel, en 20 andra sprint följt av 20 sekunder av enkel återvinning (zon 1).
Zon 5c: Anaerob kapacitet
Även känd som: Ström
% Laktat: 106% +
% VO2 Max: 98%-100%
% Max Puls: 98%-100%
RPE Skala: 20

Används för: Korttids tävlar. Intervaller i denna zon har ett arbete att vila förhållandet mellan 1: 2 eller mer.

3-fasavslutning

3 Station efterbehandling övning med olika typer av målning i mål i snabb följd. Utveckla skytte och från inuti / runt 18yrd-området.

17-02-2018 Träffar: 16162 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Avsluta runt 18yrd-området

Efterbehandlingsutbildning som syftar till att utveckla färdighetsförmåga från olika vinklar efter uppsägningar. ...

16-02-2018 Träffar: 24626 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

3-scenen avslutas med korsning

Teknisk efterbehandlingsövning utformad för att utveckla färdighetskunskaper från olika vinklar. Avsluta runt 18yrd-området med kombinationsspel.

16-02-2018 Träffar: 20596 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

1vs1 motsats efterbehandling

Avsluta träning med 1vs1-attackerande scenarier i och runt 18yrd-området. Utveckla efterbehandling och skjutning under tryck ...

15-02-2018 Träffar: 14635 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Efterbehandling med strängkombinationer

Efterbehandling med kombinationsspel följt av snabb efterbehandling i täta centrala områden. Inom och utanför området 18yrd.

14-02-2018 Träffar: 11267 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

3-fasavslutning med korsning II

Avsluta träning i denna multi-station skytte och avslutning session som innehåller olika typer av finish. ...

14-02-2018 Träffar: 16688 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Efterbehandling från kors I

Lär dig hur du avslutar från att korsa efterbehandling. Grundnivåutövning, oupplösad. ...

13-02-2018 Träffar: 10922 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Attacking Play & Combinations (Wide ...

Utveckla besittningsförmåga i små grupper med övergångsfas. Tempo och hastighet på spel i täta överbelastade områden.

13-02-2018 Träffar: 20319 Fotboll Finishing Drills 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Foundational Rondos

Stiftelsenivå fotboll rondos utformad för att coacha spelare i grunderna och grunden för att behålla innehav i fotboll (fotboll). ...

18-01-2018 Träffar: 14216 Passerar borrar 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Vidarebefordran (4vs2)

Framåt passerar i ett enkelt format utformat för att coacha grunderna av tålamod som är i besittning för att spela framåt. Coaching framåt och förflyttning.

19-12-2017 Träffar: 21526 One Touch Passing Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Mittfältet stödjande passering

Denna passering och mittfält övning innebär att man spelar ut från försvararen till i mittfältet.

18-05-2017 Träffar: 13379 Passningar och kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Mittfältet Rotationer Rondo

Besittningsverksamhet utformad för att utveckla rotationer och intelligent rörelse för mittfältare för att skapa stödvinklar när de är i besittning.

11-12-2015 Träffar: 22447 Positionella Rotationer Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

5vs2 Rondo

Utveckla besittningsförmåga i en övergångsrunda 5vs2. Besittningsförmåga och stödvinklar är coachade samt snabba övergångar mellan den attackerande och försvarande fasen av spelet.

09-12-2015 Träffar: 33900 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Twin Grid Rondo

Snabbbesittningsaktivitet med positionsfunktionalitet i två små besittningsnät. Fotbollsövning för att utveckla snabbspel.

08-12-2015 Träffar: 16355 Possession Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Avslutning med sprint

Attacking och finishing framför målet med villkorlig fitness inbyggd. Tränare hur sluta från kors och snabb kombination spel med korsning. Också snabb övergång på missade ansträngningar som ...

21-02-2014 Träffar: 14954 Tekniska Finishing Borrar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Skytte Scenarios (Bayern M)

Avslutningsövning som är progressiv och där spelarna måste göra specifika tekniska sekvenser före ett försök på mål. Flyttar sig från motståndare mot motsatta. ...

15-11-2011 Träffar: 24893 Tekniska Finishing Borrar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Attacking Defenders och Finishing (Newca ...

Utveckla placeringen och den snabba, snabba efterbehandlingstekniken i den här skytteaktiviteten. Olika kombinationsspel övningar utförs innan snabb finish på mål med rotationer. ...

10-11-2011 Träffar: 20964 Motstående Skott Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Snabb Kombination Skott

Avslutningsövning med några stationer som roterar flytande. Avståndsbehandling kombineras med kortvarig tät finish i och runt målet. ...

14-10-2011 Träffar: 36449 Multi-Station Finishing Drills - Nivå 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Aerial Control and Aerial Passing

Borrmål (er) Utveckla kontrollfärdigheter vid mottagning går från marken. Utveckla antennkontroll färdigheter under tryck. Utveckla kasta in tekniker. Utveckla innehav i en liten grupp. Borr nr: PAS3 Ålder: 11-14yrs Inga spelare: 12 + Svårighetsgrad: Lätt område / tid: ...

12-10-2011 Träffar: 21663 Passningar och kontroll HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Läs mer

Bakgrunds & Långpassningar

Utveckla antennpassningsteknik och antennkontroll. Framsteg till småsidiga spel som innehåller dessa passande tekniker. Tränar också besittning i trånga utrymmen med fokus på passering. ...

06-10-2011 Träffar: 27542 Passningar och kontroll Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Relaterade sessioner

Inkrementell Aerob Recovery runsInkrementell Aerob Recovery runs
Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
Intermittent Aerobic Course (50yrds)Intermittent Aerobic Course (50yrds)
Aerobic fitnessutvecklingsaktivitet som används för att utveckla de aeroba energisystemen inkluderade aerob ...
Aeroba Besittning GallerAeroba Besittning Galler
Eventuellt baserad träningsaktivitet som kan användas i lågsäsong eller som en aerob integrerad ...
Aerobic Fitness Konditionerat Match (8vs8)Aerobic Fitness Konditionerat Match (8vs8)
Utveckla den intermittenta aeroba kapaciteten hos spelare i detta småsidiga spel. Utveckla ett lag ...
Tvåmål vs Generic Träning i kondition utvecklingTvåmål vs Generic Träning i kondition utveckling
Ett antal studier har nu visat att småsidiga spel är en effektiv form av aerob ...
Yo-Yo Intermittent och Endurance TestingYo-Yo Intermittent och Endurance Testing
Yo-Yo-testserien utvärderar individens förmåga att upprepade gånger utföra ...
Cooper-test (VO2max Beräkning)Cooper-test (VO2max Beräkning)
Vad är VO2max? VO2 max eller maximal syreupptagning är en faktor som kan avgöra en spelares ...
2 Ball Aerob Possession (Low Intensity)2 Ball Aerob Possession (Low Intensity)
Utveckla aerob kapacitet av spelare i denna övning ett tåg förmågan att utföra måttlig ...
Split Pitch Fitness (Low Aerobic)Split Pitch Fitness (Low Aerobic)
Småsidigt spel med fokus på fitness. Utveckla spelarens intermittenta aeroba kapacitet. ...
Transition Fitness (High Aerobic)Transition Fitness (High Aerobic)
Utveckla en lags förmåga att arbeta på Moderat till Hög intensitet för långvariga perioder. Detta...