Instruktioner

Diagram 1. Uppläggsarrangemang

inrätta

1. Träningsområde (15x8 år krävs).
2. 6 träningsstolpar/flaggor (gula) är placerade med två portar och en aktivitetsdel, 6+ spelare som arbetar runt kretsen genom kretsen och utför olika agility/SAQ -övningar.
3. Spelare utför dynamiska rörelser genom den första aktivitetsdelen (mellan de två första polerna) och följer med en sprint och acceleration/retardation genom en grind innan de går mot en mållinje (röd).
4. Förhållandet mellan arbete och vila är 3: 1 (5-7 sekunders arbetsperioder + 21 sekunder viloperioder).
5. Coach leder variationerna på aktivitetsdelen.
6. Spelare börjar med icke-konkurrenskraftiga övningar i hela kretsen. Efter en uppvärmningsperiod utförs aktiviteterna i par i tävlingslopp.