Sök - Tags
Sök - Innehåll
Sök - Tags
Sök - Innehåll
Fotbollsutrustning
Handla Puma.com

Full Body Soccer Circuit

fotbollsträningsträningsprogram

Kretsmål
  1. Utveckling av allmän muskelstyrka och uthållighet för armar / bröst / kärna / ben.
  2. Skadeförebyggande.
  3. Grundfasen. (Hänvisa till Styrketräning)
  4. Maximal fas. (Hänvisa till Styrketräning)
  5. Endurance Phase. (Hänvisa till Styrketräning)
  • Borr No: STR1
  • Ålder: 14-Vuxen
  • Inga spelare: 2 + (20 Ideal) Bör utföras i par.
  • Svårighetsgrad: Måttligt / Svårt
  • Område / Time: 40x60yrds (25mins)
Beskrivning
Allmän pre-season träna som fungerar hela kroppen och större muskler involverade i fotboll. Se styrketräning i fotboll för att diskutera genomförandet av denna typ av träningsprogram som är specifikt för fotbollsträning. (Hänvisa till Styrketräning)
RM kalkylatorn
A repetitionsmaximum or RM är den mest vikt du kan lyfta ett definierat antal övningsrörelser. Exempel 1RM.
% Belastning Repetitioner % Belastning Repetitioner % Belastning Repetitioner
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
Grundfas (vecka 1-2)
{EDOCS} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ EDOCS}
Maximal fas (vecka 3-4)
{EDOCS} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ EDOCS}
Uthållighetsfas (Vecka 4-6 +)
{EDOCS} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ EDOCS}
Alla ovanstående övningar och program skrivs in på deltagarnas egen risk. Professionalsoccercoaching.com tar inte emot någon form av ansvar för skada (inklusive dödsfall) vid utförande av någon av ovanstående aktiviteter.
testa