Sök - Taggar
Sök - Innehåll
Fotbollsutrustning
Sök - Taggar
Sök - Innehåll
Logga in
Registrera


Handla Puma.com

Fitness Drills för fotboll


Fotbollsspecifik träning

Fotboll är en sport som består av högintensiv intermittent träning, där spelare gör razzior över sin anaeroba tröskel för taktisk fördel följt av perioder av återhämtning. Fotbollsspelare behöver en kombination av aerob och anaerob kondition på grund av spelets natur och det faktum att det är kontinuerlig rörelse med massor av korta skurar av mer intensiv aktivitet. Vissa positioner kräver högre nivåer av anaerob kondition än andra, vissa kräver mer aerob fotbollskondition. En mittfältsspelare måste täcka mycket mark under en match och behöver en bra aerob motor. En fotbollsanfallare å andra sidan kräver korta pulser av upprepad aktivitet och kräver mer fart och anaerob fotbollskondition. Fotbollsspelare ska vara fotbollsspelare först och idrottare andra. Detta betyder inte att deras atletiska områden av kondition, snabbhet, styrka, uthållighet etc. inte är viktiga, eftersom de är det, men skicklighet och specificitet och kanske ande är det viktigaste.

Aerob träning

Aerob fotbollsträning avgör vilken nivå du kan ta in och använda syre för att utföra en aktivitet. En aktivitet som promenader belastar inte din kropp särskilt mycket och de flesta klarar av denna aeroba aktivitet. Aeroba aktiviteter är aktiviteter som jogging, där du kan fortsätta utan att bli för trött. Du arbetar i en takt som innebär att du inte blir helt trött eller andfådd. Aearobisk träning kommer att öka nivån vid vilken trötthet sker och kommer att göra ditt hjärta och dina lungor mer effektiva för träning. Du kommer att kunna springa längre och snabbare innan du tröttnar.

An-aerob träning

Anaerob fotbollsträning avgör vilken nivå du kan arbeta med hög intensitet. Detta innebär vanligtvis korta utbrott av aktivitet, där du ofta blir andfådd. Du arbetar på en nivå där din kropp inte kan ge tillräckligt med syre och dina muskler behöver få energi från glykogen. Du kan bara arbeta en kort tid på denna nivå innan du blir för trött och går in i något som kallas "syreskuld". Ett exempel på anaerob träning är sprint. Anaerob fotbollsträning, kommer att göra din kropp mer effektiv med att använda glykogen som lagrat bränsle och också hjälpa den att hantera syreskulder. En effekt av syrgasskulden är uppbyggnaden av mjölksyra, som känns när dina ben till exempel känner en brännande känsla i slutet av en intensiv lång sprint. Denna mjölksyra måste avlägsnas från musklerna så snabbt som möjligt och anaerob träning hjälper till att göra dina muskler effektivare för att klara mjölksyra och bättre för att ta bort avfallsprodukter från muskler.

Fitness sessioner

Aktivering/återställningskrets

Återställningskrets som kan användas som en del av en regenereringssession. Aktiviteter som främjar fysiologisk läkning och minskar ömhet. ...

01-05-2018 Träffar: 75505 Aktiveringsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Passning och rörelsemönster

Dynamisk passningsövning med syn och medvetenhet och skanning inbyggd. ...

27-04-2018 Träffar: 79964 Passning och rörelse SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Dynamisk uppvärmning 2.0

Mångfacetterad uppvärmning som kombinerar dynamisk stretching, proprioception och duellkraftsövningar. ...

26-04-2018 Träffar: 66692 Uppvärmningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Aktivering (Mini)

Uppvärmnings- och aktiveringsövningar med basutrustning för förträning eller förspel. Främst förberedelse av kroppen inför träning.

18-04-2018 Träffar: 40432 Aktiveringsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

SAQ Crossover -kurs

SAQ fotbollsövning som utvecklar smidighet inom fotboll. Utveckla reaktionstid, motoriska färdigheter för balans, koordination, programmerad smidighet och slumpmässig smidighet. ...

11-04-2018 Träffar: 64965 Agility övningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Förminskande effekt

Inledning Typiska fotbollssäsonger har perioder av intensiv träning, matcher, turneringar och även viloperioder oavsett fotbollsnivå. Som tränare bör vi vara medvetna om effekterna av träning...

12-02-2015 Träffar: 37098 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Löpning med bollen och konditionering

Dribblingsteknik som även kan användas som konditions- och konditionsträning vid behov. Löpning med bollen teknikträning och även fotbollsspecifik kondition. Kan även användas...

16-07-2013 Träffar: 51997 Aeroba träningsövningar Ray Power - avatar Ray Power

Läs mer

Konditionering med dribblingar

Dribblingsövning som innehåller kondition i varierande grad efter önskemål. Förbättra färdigheter i dribbling, vändning och bollmanipulation med fotbollsspecifik konditionering. ...

15-07-2013 Träffar: 42334 Aeroba träningsövningar Ray Power - avatar Ray Power

Läs mer

6 bollspel (aerobt)

Småsidigt spel med fokus på att utveckla Aerobic Fitness (hög intensitet) och omedelbar övergång vid attack. Efterbehandling tränas också i höga reps eftersom den försvarande enheten ofta är i underläge. ...

30-03-2012 Träffar: 68531 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Fitnessstege (aerob)

Konditions- och konditionsaktivitet används för att utveckla aerob kapacitet och även tröskelkapacitet. Träning integrerar teknisk träning vid upprepade stationer samtidigt som man tränar aeroba energisystem. ...

12-02-2012 Träffar: 61775 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Riktning med mål (hög ...

Possessionell övning med riktning där spelarna ska arbeta i en högintensiv miljö. Utveckla aerob kapacitet i ett litet spelscenario. ...

20-11-2011 Träffar: 65310 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Transition Fitness (Högaerobic)

Utveckla teamets förmåga att arbeta med måttlig till hög intensitet under långa perioder. Denna besittningsövning arbetar med aeroba- och laktatsystemen för att framkalla en träningsöverbelastning som replikerar...

20-11-2011 Träffar: 57571 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Siffror upp övergångar med konditionering ...

Utveckla innehav och skapa målchanser i siffror upp situationer. Träna också lagets förmåga att arbeta med hög intensitet under långa perioder och öka spelarnas intermittenta aeroba kapacitet.

10-11-2011 Träffar: 44725 Aeroba SSG: er TonyDeers - avatar TonyDeers

Läs mer