Fotboll En aerob träning

Sök - Taggar

Sök - Innehåll

An-aerob träning för fotbollsträning och övningar. Anaerob träning är träning som är tillräckligt intensiv för att utlösa mjölksyraackumulering. Den används av fotbollstränare för att främja styrka, hastighet och kraft och förmågan att utveckla tolerans mot fotbollsmatcher som kräver aerob aktivitet. Sök har visat att fotboll (fotboll) kräver att spelare upprepade gånger producerar maximala eller nära maximala sprintar av kort varaktighet med kort återhämtning, vilket beskattar den anaeroba uthålligheten och skapar trötthet.

underkategorier

Anaeroba träningsövningar

Typer fotbollsträning (effekter på an-aerob träning)

Anaerob uthållighet tränas i allmänhet med upprepad sprintning och därför kallar tränare det också som upprepad sprintförmåga (RSA). Vanligtvis försöker vi skapa högintensiva spurter med lämpliga viloperioder för att spegla Anaeroba förhållanden i ett riktigt spel. Vi kan använda både aktiv och passiv återhämtning mellan löpturerna.

Studier har visat att förhållandet mellan arbete och vila ska vara 1: 6 (arbete: vila). Detta resulterade i en liknande trötthet som en riktig fotbollsmatch. Förhållandet har också citerats vid 1:10 och är beroende av mognad av spelarna som tränas. Det har föreslagits att upprepad vårförmåga påverkas av mognad, särskilt med åldersgrupperna U14 - U18. Från åldrarna U -11 - U14 var det mer av en platå i effekten av ålder (mognad) (Buchheit et al., 2010).

Anaeroba fitnessträningsformat

Intensiteten i träningsövningar med upprepad sprint är maximal med antingen en aktiv eller passiv återhämtning. Belastningen på det anaeroba systemet beror dock på antalet sprintar och "varaktigheten" (som bestäms av det upprepade sprintavståndet) och återhämtningstiden mellan sprintarna. Exempel på format som används i den vetenskapliga forskningen är följande:

6 x 15-20 m
6 x 30m
6 x 40m
10 x 40m
12 x 20 m

Återhämtningsperioderna för dessa studier varierade från 23 sekunders passiv återhämtning till 30 sekunder aktiv återhämtning (spelare som joggar med ~ 2 m/s). Arbets-till-vila-förhållandet 1: 4-1: 6 för sprints på 30-80 m i längd.

Träningsfrekvens per vecka

Studierna utförde dessa övningar 1-3 per vecka. Säsongens tid påverkar lämplig tid för att utföra denna typ av träning. Exempelvis är försäsongen en lämplig tid för att utföra aerob träning 3 gånger i veckan. En session i veckan av denna karaktär under säsongen skulle vara lämplig för anaerob underhållsträning. Det måste också tas hänsyn till att amatörspelare kommer att utveckla sin anaeroba uthållighet snabbare än proffs, men kan också vara mer benägna att skadas. För elit-/proffsspelare bör man tänka på överanvändning med högintensiv träning och spel med under säsongen.

Utbildningsperiod (varaktighet)

Längden på utbildningsperioden varierar och kan påverkas av många andra faktorer i din träningsmiljö. Studier har visat 6-13 veckor för träningsregimer. Ett 6 veckors träningsprogram av denna karaktär kan vara mycket för vissa lag. Det är allmänt erkänt att 4 veckor är tillräckligt för att öka spelarnas anaeroba prestanda. Vi bör vara försiktiga med att öka träningsbelastningen gradvis och ge tillräckliga perioder för återhämtning efter överbelastningspass. Frekvens, belastning, varaktighet, per vecka kan justeras beroende på säsongens tid.

Ytterligare träningseffekt av anaerob träning

Andra prestandaeffekter av anaerob träning inkluderade förbättringar i upprepade sprintprestanda (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Ökningar sågs också i muskelfibrer av typ II (Dawson et al., 1998) och hoppprestanda (Buchheit et al., 2010).