Fotboll En aerob träning
An-Aerobic Fitness för fotbollsträning och träning. Anaerob träning är träning som är tillräckligt intensiv för att utlösa mjölksyraansamling. Det används av fotbollstränare för att främja styrka, snabbhet och kraft och förmågan att utveckla tolerans mot fotbollsmatcher som kräver anaeroba aktiviteter. Sökning har visat att fotboll (fotboll) kräver att spelare upprepade gånger producerar maximala eller nästan maximala spurter av kort varaktighet med kort återhämtning, vilket beskattar den anaeroba uthålligheten och skapar trötthet.
underkategorier
Typer fotbollsträning (effekter på an-aerob träning)
Anaerob uthållighet tränas i allmänhet med upprepad sprint och därför kallar tränare det också för upprepad sprintförmåga (RSA). Vanligtvis försöker vi skapa högintensiva spurter med lämpliga viloperioder för att spegla de anaeroba förhållandena i ett riktigt spel. Vi kan använda både aktiv och passiv återhämtning mellan löprundorna.
Studier har visat att förhållandet mellan arbete och vila bör vara 1:6 (arbete:vila). Detta resulterade i en liknande trötthetsgrad som en riktig fotbollsmatch. Förhållandet har också noterats till 1:10 och är beroende av mognad hos spelarna som tränas. Det har föreslagits att upprepad vårförmåga påverkas av mognad, särskilt med åldersgrupperna U14 - U18. Från åldrarna U-11 - U14 var det mer av en platå i effekten av ålder (mognad) (Buchheit et al., 2010).
Anaeroba fitnessträningsformat
Intensiteten i träningsövningar med upprepad sprint är maximal med antingen aktiv eller passiv återhämtning. Belastningen på det anaeroba systemet kommer dock att bero på antalet sprints och "varaktigheten" (som bestäms av den upprepade sprintdistansen) och återhämtningstiden mellan sprintarna. Exempel på format som används i den vetenskapliga forskningen är följande:
- 6 x 15-20 m
- 6 x 30m
- 6 x 40m
- 10 x 40m
- 12 x 20 m
Återhämtningsperioderna för dessa studier varierade från 23 sekunders passiv återhämtning till 30 sekunders aktiv återhämtning (spelare joggar med ~2m/s). Arbete-vila-förhållande på 1:4 - 1:6 för sprints på 30-80 m långa.
Träningsfrekvens per vecka
Studierna genomförde dessa övningar 1-3 gånger i veckan. Tiden på säsongen kommer att påverka den lämpliga tiden för att utföra dessa typer av träning. Till exempel är försäsongen en lämplig tidpunkt för att utföra aerob träning 3 gånger i veckan. Ett pass i veckan av denna karaktär under säsong skulle vara lämpligt för anaerob underhållsträning. Det måste också tas hänsyn till att amatörspelare kommer att utveckla sin anaeroba uthållighet snabbare än proffs, men kan också vara mer benägna att skada sig. För elit-/proffsspelare bör man ta hänsyn till överanvändning med högintensiv träning och spel med under säsong.
Utbildningsperiod (varaktighet)
Längden på träningsperioden varierar och kan påverkas av många andra faktorer i din träningsmiljö. Studier har visat 6-13 veckor för träningsregimer. Ett 6 veckors träningsprogram av denna karaktär kan vara mycket för vissa lag. Det är allmänt erkänt att 4 veckor är tillräckligt för att öka spelarens anaeroba prestation. Vi bör vara försiktiga med att öka träningsbelastningen gradvis och ge tillräckliga perioder för återhämtning efter överbelastningspass. Frekvensen, belastningen, varaktigheten, per vecka kan justeras beroende på tid på säsongen.
Ytterligare träningseffekt av anaerob träning
Andra prestandaeffekter av anaerob träning inkluderade förbättringar i upprepade sprintprestanda (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Ökningar sågs också i typ II muskelfibrer (Dawson et al., 1998) och hoppprestanda (Buchheit et al., 2010).