Fotbollskrets i hela kroppen

Detaljer: Föräldrakategori: Fotbolls styrketräning; Kategori: Cirkelträning

styrketräningsprogram för fotboll

Kretsmål (er)

Utveckling av allmän muskelstyrka och uthållighet för armar/bröst/kärna/ben.
Skadeförebyggande.
Grundfas. (Hänvisa till Styrketräning)
Maximal fas. (Hänvisa till Styrketräning)
Uthållighetsfas. (Hänvisa till Styrketräning)

Borr No: STR1
Ålder: 14-vuxen
Inga spelare: 2+ (20 Ideal) Bör utföras i par.
Svårighetsgrad: Måttlig/svår
Område/tid: 40x60yrds (25 minuter)

Beskrivning

Allmänt träningssäsong som fungerar hela kroppen och de stora musklerna som är involverade i fotboll. Se styrketräning i fotboll för att diskutera genomförandet av denna typ av träningsprogram specifikt för fotbollsträning. (Hänvisa till Styrketräning)

RM -räknare

A repetitionsmaximum or RM är den mest vikt du kan lyfta för ett definierat antal träningsrörelser. Exempel 1RM.

% Belastning	Repetitioner	% Belastning	Repetitioner	% Belastning	Repetitioner
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

Grundfas (vecka 1-2)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/edocs}

Maximal fas (vecka 3-4)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/edocs}

Uthållighetsfas (vecka 4-6+)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/edocs}

Alla ovanstående övningar och program anges på deltagarens egen risk. Professionalsoccercoaching.com accepterar inte någon form av ansvar för skada (inklusive dödsfall) när någon av ovanstående aktiviteter utförs.

testa