5 typer av fotbollsträning (effekter på aerob träning)

Fotbollsträning kan delas upp i sex huvudklassificeringar. En kombination av dessa olika typer av träning anses vara optimal för aerob träning. Att blanda kontrollerad intervallträning med småsidiga spel anses vara den typiska moderna inställningen till fotbollskondition.

• Intervallträning
• Upprepad sprintträning
• Småspel
• Hastighet och smidighetsträning
• Cirkelträning

Intervallträning

Det är sedan länge etablerat att intervallträning är en av grunderna för fotbollskondition historiskt sett. De fördelaktiga aspekterna av intervallträning på aerob uthållighet har rapporterats i studier inom professionell fotboll (Wong et al., 2010).

Dessutom har studier med tävlings-/elitnivå ungdomsspelare också visat de positiva träningseffekterna av strukturerad intervallträning under en viss tid (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerob uthållighet förbättrades i ett 8-veckors konditionsprogram med intervallträning (Sporis et al., 2008)

Fysiska anpassningar ses i en studie av (Hoff et al., 2002) var följande: a) VO2max, b) laktat-tröskel, c) löpekonomi, d) tillryggalagd sträcka (6.4-20 %) i en match, e) antal spurter (100 %), f) antal inblandningar med boll (+24%), g) arbetsintensitet, h) 200-2400m-test (4.2-7.9%).

Enkla exempel på strukturerade fotbollsintervallträningstester visade att genom att utföra 4 x 4 set med 90-95% av maximal puls med 3 min jogperioder, ökade aerob kapacitet två gånger i veckan (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Att utföra 4 x 4 set med 90-95 %, med 3 minuters joggåterhämtning med ökad frekvens har också tydligt visat på förbättringar i konditionskapacitet. Fördelar 3-4 gånger i veckan visades under en 5-veckorsperiod på U14-spelare (Sporis et al., 2008). Detsamma har visats i andra kompletterande studier under längre perioder (4-8 veckor) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Upprepad sprintträning

Förmågan att utföra upprepade spurter över varierande avstånd är avgörande i fotboll (fotboll). För teständamål kan upprepade spurter klassificeras som flera spurter, ofta med ofullständiga återhämtningsperioder på grund av oförutsägbarheten i en match. Flera studier för upprepad sprintträning har visat förbättringar av aerob uthållighet (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Ungdomsspelare har också visat ökad aerob uthållighet med 40m upprepad sprintträning vid maximal intensitet (Tonnessen et al, 2011).

Småspel

Det specifika med fitnessträning med små sidor gör det till ett idealiskt format för träningsspelare. Kontrollerade småsidiga spel involverar specifika fotbollsrörelser och kombinerar teknisk och taktisk träning och konditionering i en träningsövning. Småsidiga spelstudier har visat bevis på följande fysiska anpassningar hos fotbollsspelare signifikant ökning av aerob uthållighet (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Ökar även VO2 Max-kapaciteten hos både elit- och ungdomsspelare (Jensen et al., 2007, Chamari et al., 2005) och förbättrad löphastighet vid laktattröskel (Impellizzeri, et al, 2006). Dessutom visade användning av småsidiga träningsspel under säsongen positiva effekter på upprepad sprintförmåga.
Negativen med småsidiga spel konditionsträning visas i oförmågan att helt styra spelarnas arbetshastighet, deras överbelastning, rörelse och därför intensitet. Den slumpmässiga karaktären av kraven på småsidiga spel kan bara kontrolleras i viss utsträckning. Svårigheten att kontrollera intensiteten har visats i studier (Lite, 2009). Överväganden måste göras angående spelarnas positionskrav i småsidiga spel, motståndarnas prestation och/eller motivationsnivåer, etc.
Av dessa skäl föreslås att en kombination av konditionsträningsmetoder används för att optimalt utveckla spelarnas kondition.

Hastighets- och smidighetsträning

Vissa studier (i liknande sporter) har funnit en måttlig korrelation mellan hastighet och smidighet övningar/övning och en ökning av aerob kondition (Buchheit et al., 2010).

Cirkelträning

Ett mer begränsat område av träningsforskning, vissa studier har sått effekterna av fotbollscirkelträning på aerob kondition. Förbättringar sågs i både VO2 MAX efter 20 träningspass (två träningspass/vecka) under 10 veckor. Spelarna utförde fyra set med 3 minuters återhämtningsjoggning vid 70 % maxpuls (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) visade också liknande resultat med att använda cirkelträning.