Sök - Taggar
Sök - Innehåll
Fotbollsutrustning
Sök - Taggar
Sök - Innehåll
Logga in
Registrera


Handla Puma.com

Fitness Drills för fotboll


Fotbollsspecifik träning

Fotboll är en sport som består av högintensiv intermittent träning, med spelare som gör strejk över sin anaeroba tröskel för taktisk fördel följt av perioder av återhämtning. Fotbollsspelare behöver en kombination av aerob och anaerob kondition på grund av spelets karaktär och det faktum att det är kontinuerlig rörelse med massor av korta utbrott av mer intensiv aktivitet. Vissa positioner kräver högre nivåer av anaerob kondition än andra, vissa kräver mer aerob fotboll. En mittfältare måste täcka mycket mark under ett spel och behöver en bra aerob motor. En fotbollsspelare kräver å andra sidan korta utbrott av upprepad aktivitet och kräver mer fart och anaerob fotbollsform. Fotbollsspelare bör vara fotbollsspelare först och idrottare andra. Detta betyder inte att deras atletiska områden med kondition, hastighet, styrka, uthållighet etc. inte är viktiga, för det är de, men skicklighet och specificitet och kanske anda är det viktigaste.

Aerob träning

Aerob fotbollsträning avgör vilken nivå du kan ta in och använda syre för att utföra en aktivitet. En aktivitet som promenader belastar inte din kropp särskilt mycket och de flesta klarar av denna aeroba aktivitet. Aeroba aktiviteter är aktiviteter som jogging, där du kan fortsätta utan att bli för trött. Du arbetar i en takt som innebär att du inte blir helt trött eller andfådd. Aearobisk träning kommer att öka nivån vid vilken trötthet sker och kommer att göra ditt hjärta och dina lungor mer effektiva för träning. Du kommer att kunna springa längre och snabbare innan du tröttnar.

An-aerob träning

Anaerob fotbollsträning avgör vilken nivå du kan arbeta med hög intensitet. Detta innebär vanligtvis korta utbrott av aktivitet, där du ofta blir andfådd. Du arbetar på en nivå där din kropp inte kan ge tillräckligt med syre och dina muskler behöver få energi från glykogen. Du kan bara arbeta en kort tid på denna nivå innan du blir för trött och går in i något som kallas "syreskuld". Ett exempel på anaerob träning är sprint. Anaerob fotbollsträning, kommer att göra din kropp mer effektiv med att använda glykogen som lagrat bränsle och också hjälpa den att hantera syreskulder. En effekt av syrgasskulden är uppbyggnaden av mjölksyra, som känns när dina ben till exempel känner en brännande känsla i slutet av en intensiv lång sprint. Denna mjölksyra måste avlägsnas från musklerna så snabbt som möjligt och anaerob träning hjälper till att göra dina muskler effektivare för att klara mjölksyra och bättre för att ta bort avfallsprodukter från muskler.

Fitness sessioner

Aktivering/återställningskrets

Återställningskrets som kan användas som en del av en regenereringssession. Aktiviteter som främjar fysiologisk läkning och minskar ömhet. ...

01-05-2018 Träffar: 59338 Aktiveringsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Passning och rörelsemönster

Dynamisk passningsträning med syn och medvetenhet och skanning införlivad. ...

27-04-2018 Träffar: 68685 Passning och rörelse SSG Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Dynamisk uppvärmning 2.0

Multifacetterad uppvärmning som kombinerar dynamisk stretching, proprioception och duellkraftövningar. ...

26-04-2018 Träffar: 55806 Uppvärmningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Aktivering (Mini)

Uppvärmnings- och aktiveringsövning med grundutrustning för förträning eller förspel. Främst förberedelse av kroppen före träning.

18-04-2018 Träffar: 34961 Aktiveringsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

SAQ Crossover -kurs

SAQ fotbollsövning som utvecklar smidighet inom fotboll. Utveckla reaktionstid, motoriska färdigheter för balans, koordination, programmerad smidighet och slumpmässig smidighet. ...

11-04-2018 Träffar: 55311 Agility övningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Förminskande effekt

Introduktion Typiska fotbollssäsonger har intensiv träning, matcher, turneringar och viloperioder på vilken fotbollsnivå som helst. Som tränare bör vi vara medvetna om träningens effekter ...

12-02-2015 Träffar: 33051 Aerob Fitness Science Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Löpning med bollen och konditionering

Dribblingsteknik som också kan användas som konditionering och konditionsträning om det behövs. Löpning med bolltekniksträning och även fotbollsspecifik konditionering. Kan även användas ...

16-07-2013 Träffar: 43613 Aeroba träningsövningar Ray Power - avatar Ray Power

Läs mer

Konditionering med dribblingar

Dribblingsövning som innehåller konditionering i varierande grad efter önskemål. Förbättra färdigheter i dribbling, vändning, bollmanipulation med fotbollsspecifik konditionering. ...

15-07-2013 Träffar: 37493 Aeroba träningsövningar Ray Power - avatar Ray Power

Läs mer

6 bollspel (aerobt)

Småsidigt spel som fokuserar på att utveckla Aerobic Fitness (High Intensity) och omedelbar övergång vid attack. Efterbehandling tränas också i höga reps eftersom den försvarande enheten ofta är i antal. ...

30-03-2012 Träffar: 63853 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Fitnessstege (aerob)

Fitness- och konditioneringsaktivitet som används för att utveckla aerob kapacitet och även tröskelkapacitet. Motion integrerar teknisk utbildning vid upprepade stationer medan du tränar aeroba energisystem. ...

12-02-2012 Träffar: 56193 Aeroba träningsövningar Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Riktning med mål (hög ...

Eventuell träning med riktning där spelare måste arbeta i en miljö med hög intensitet. Utveckla aerob kapacitet i ett litet sidospelscenario. ...

20-11-2011 Träffar: 60394 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Transition Fitness (Högaerobic)

Utveckla teamets förmåga att arbeta med måttlig till hög intensitet under långa perioder. Denna träningsövning arbetar med de aeroba och laktatsystemen för att framkalla en träningsöverbelastning som replikerar ...

20-11-2011 Träffar: 53928 Aeroba SSG: er Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Siffror upp övergångar med konditionering ...

Utveckla besittning och skapa möjligheter att göra mål i antal upp situationer. Träna även lagets förmåga att arbeta med hög intensitet under långa perioder och öka spelarens intermittenta aeroba kapacitet.

10-11-2011 Träffar: 41685 Aeroba SSG: er TonyDeers - avatar TonyDeers

Läs mer