Fitness Drills för fotboll

Fotbollsspecifik träning

Fotboll är en sport som består av högintensiv intermittent träning, med spelare som gör strejk över sin anaeroba tröskel för taktisk fördel följt av perioder av återhämtning. Fotbollsspelare behöver en kombination av aerob och anaerob kondition på grund av spelets karaktär och det faktum att det är kontinuerlig rörelse med massor av korta utbrott av mer intensiv aktivitet. Vissa positioner kräver högre nivåer av anaerob kondition än andra, vissa kräver mer aerob fotboll. En mittfältare måste täcka mycket mark under ett spel och behöver en bra aerob motor. En fotbollsspelare kräver å andra sidan korta utbrott av upprepad aktivitet och kräver mer fart och anaerob fotbollsform. Fotbollsspelare bör vara fotbollsspelare först och idrottare andra. Detta betyder inte att deras atletiska områden med kondition, hastighet, styrka, uthållighet etc. inte är viktiga, för det är de, men skicklighet och specificitet och kanske anda är det viktigaste.

Aerob träning

Aerob fotbollsträning avgör vilken nivå du kan ta in och använda syre för att utföra en aktivitet. En aktivitet som promenader belastar inte din kropp särskilt mycket och de flesta klarar av denna aeroba aktivitet. Aeroba aktiviteter är aktiviteter som jogging, där du kan fortsätta utan att bli för trött. Du arbetar i en takt som innebär att du inte blir helt trött eller andfådd. Aearobisk träning kommer att öka nivån vid vilken trötthet sker och kommer att göra ditt hjärta och dina lungor mer effektiva för träning. Du kommer att kunna springa längre och snabbare innan du tröttnar.

An-aerob träning

Anaerob fotbollsträning avgör vilken nivå du kan arbeta med hög intensitet. Detta innebär vanligtvis korta utbrott av aktivitet, där du ofta blir andfådd. Du arbetar på en nivå där din kropp inte kan ge tillräckligt med syre och dina muskler behöver få energi från glykogen. Du kan bara arbeta en kort tid på denna nivå innan du blir för trött och går in i något som kallas "syreskuld". Ett exempel på anaerob träning är sprint. Anaerob fotbollsträning, kommer att göra din kropp mer effektiv med att använda glykogen som lagrat bränsle och också hjälpa den att hantera syreskulder. En effekt av syrgasskulden är uppbyggnaden av mjölksyra, som känns när dina ben till exempel känner en brännande känsla i slutet av en intensiv lång sprint. Denna mjölksyra måste avlägsnas från musklerna så snabbt som möjligt och anaerob träning hjälper till att göra dina muskler effektivare för att klara mjölksyra och bättre för att ta bort avfallsprodukter från muskler.