Sök - Tags
Sök - Innehåll
Sök - Tags
Sök - Innehåll
Fotbollsutrustning
Handla Puma.com

Fotboll Varma Ups

Vi en som vill ha spelare spelar för att 100% av sin maximala potential i hela matcher. För att ge spelarna den bästa chansen att optimal prestanda vi funderar på att uppnå följande mål. Målet är att uppvärmnings med att förbereda spelarna både fysiskt och mentalt för en fotboll träningspass eller fotbollsmatch.

Mål för Warm-ups

1. För att öka prestanda.
2. För att minska risken för skador.

Prestationsförmågan ökar med ökad muskel temperatur omedelbart före träning. Som spelare muskeltemperaturen ökar, så ökar prestandan. Både flexibilitet och energiproduktion i muskeln förbättras. Prestanda kan ske till nivåer mellan 10-20%.

Warm-up Aktiviteter

Mest forskning tyder på att fotboll uppvärmning aktiviteter bör simulera en mängd olika intensiteter (hjärtfrekvens) som naturligt skulle uppstå i ett spel. 15-20 minuter föreslås som en god tid för att tillåta muskler för att nå optimal effektivitet. Funktionella specifika aktiviteter föreslås för att vara användbara relaterade till verksamheten i vissa positioner. Effektiv uppvärmning rutiner kan omfatta både kortvariga statiska sträckor eller dynamiska sträckor.

Fysiologi Warm-Up

Studier har visat att en ökad muskel temperaturen minskar muskel och går styvhet och en förbättrad rörelseomfång (PROSKE m.fl., 1993) (Wright, V et al, 1961). Vid nervnivå studier har visat en ökning av överföringen av nervimpulser (Bishop, 2003). Som ett resultat finns det förbättras i kraft-hastighetsförhållande tyder förbättrade idrottsprestationer (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). På energiproduktion nivån uppvärmning föreslår en ökning av ATPas-aktivitet (Barany, M, 1967). Även energiproduktionsprocesser ofglycogenolysis, glykolys och hög energi fosfat nedbrytning förbättras (Edwards, R, 1972). Frisläppandet av syre från hemoglobin och myoglobin är en annan potentiell fördel (Bishop, 2003). Muskler som inte utsatts för en uppvärmning har visat tecken på ökad blod laktat och andra faktorer som tyder på att det kan finnas en snabbare återhämtning, där en uppvärmning utförs (Gray, 2002).

Åter Uppvärmningstid (Halvtids)

Ny forskning tyder på att det finns bevis för att stödja att gå igenom en fotboll uppvärmning efter halva tiden. Som diskuterats ovan en droppe i muskeltemperaturen kan resultera i försämrad muskel prestanda och också arbeta hastighet (Lovell, R, 2013). Studier har visat att muskler och kärntemperatur kan släppa duing halva tidsintervall. Aktiv över passiva åter uppvärmning visade sig vara ännu mer effektiv instudies (vilket inkluderade SSGs och gym relaterad utrustning verksamhet).