Sök - Tags
Sök - Innehåll
Handla Puma.com

Styrketräning Mål (er)
  1. Öka styrka på bollen för att stå emot utmaningar och hålla upp bollen.
  2. Öka vertikala hoppförmåga (dvs. rubrik och antenner utmaningar, sparar GK).
  3. Öka hastighet och acceleration / retardation.
  4. Skadeförebyggande.
  5. Öka kraften i att sparka och slå (dvs. Clearances och skott).
  6. Förbättra SAQ (snabbhet, smidighet, snabbhet)
  7. Förbättra uthållighet styrka specifika aktiviteter i fotboll.
Beskrivning

Styrketräning (som i någon annan sport) bör genomföras på ett säkert och gradvis. Denna progression hjälper också idrottaren till topp vid rätt tidpunkt. Styrketräning i not i fokus för övergripande utbildning (kanske 1-3 pass i veckan, beroende på tid på säsongen). Däremot har det en viktig plats i synnerhet under försäsongen. Styrketräning bör utvecklas för fotboll i en pyramid modell i 3 faserna nedan.

Var och en av dessa faser bör vara ett 2-4 veckor lång. Helst 2-3 session / vecka.

 
Phases of Stength Training
  1. fundament (Weeks 1-2) - Denna fas fokuserar på framställning av muskler, senor och ligament före ökat motstånd. Det har flera syften: Denna fas bör användas för att utveckla rätt motion och rörelse teknik. Stärka och utveckla underliggande stabilisator muskler. Skapa balans inom vissa muskelgrupper par (dvs. hamstrings / Quads) och dessutom även ut styrka obalans mellan vänster och höger sida. Denna fas kännetecknas av höga reps (12-15) och låg resistans (vikt). 30-90 sekunders vila mellan seten.
  2. Maximal (Weeks 3-4) - är den maximala fasen syftar till att öka maximal styrka i muskler och muskelmassa utveckling. Denna fas är också där vi ser att optimera utvecklingen av muskelstyrka och kraft. Denna fas kännetecknas av ökat motstånd (vikt) och lägre reps (6-8). 30-120 sekunders vila mellan seten.
  3. Endurance (Weeks 5-6 +) - Denna fas är att utveckla resistens mot utmattning för styrka aktiviteter som utförs i en fotbollsmatch. Spelarna ska kunna utföra styrka aktiviteter flera gånger under den tid en match. Denna fas kännetecknas av höga reps (12-15 +) och låg resistans (vikt). 30-90 sekunders vila mellan seten.
 
Motstånd / Vikt Beräkning
Eftersom vi potentiellt behandlar spelare i olika åldrar, storlekar det är svårt att skapa vikt referenser för varje utbildning fas. Däremot behöver vi successivt sprida vår vikt markeringar därmed för en effektiv styrka program. Därför använder vi begreppet "Repetition Maximum" (RM). ETT repetitionsmaximum or RM är den mest vikt du kan lyfta ett definierat antal övningsrörelser. Exempel 1RM.
 
RM kalkylatorn
% Belastning Repetitioner % Belastning Repetitioner % Belastning Repetitioner
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Styrketräning

testning

Circuit Objective (s) Utveckling av allmän muskelstyrka och uthållighet för Arms / Bröst / Core / Legs. Skada förebyggande. Grundfasen. (Se Strength Training) Maximal fas. (Se Strength Training) Endurance Phase. (Se styrketräning) Borr nr: STR1 Ålder: 14-Vuxen Inga spelare: ...

03-06-2018 Träffar: 131 Cirkelträning Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Fotboll Styrketräning Theory

Styrketräningsmål (er) Öka styrkan på bollen för att motstå utmaningar och hålla bollen uppe. Öka vertikal hoppningsförmåga (dvs. utmaningar och antennutmaningar, sparar GK). Öka hastighet och acceleration / retardation. Skada...

29-05-2013 Träffar: 8103 Styrka Träningsprogram Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Full Body Circuit

Circuit Objective (s) Utveckling av allmän muskelstyrka och uthållighet för Arms / Bröst / Core / Legs. Skada förebyggande. Grundfasen. (Se Strength Training) Maximal fas. (Se Strength Training) Endurance Phase. (Se styrketräning) Borr nr: STR1 Ålder: 14-Vuxen Inga spelare: ...

29-02-2012 Träffar: 23434 Cirkelträning Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Skadeförebyggande Circuit

Circuit Objective (s) Utveckling av allmän muskelstyrka och uthållighet för Arms / Bröst / Core / Legs. Skada förebyggande. Pre-season muskulär utveckling Drill nr: STR2 Ålder: 14-Vuxen Inga spelare: 2 + (20 Ideal) Bör utföras i par. Svårighetsgrad: Måttligt område / tid: 20x20yrds (25mins) Beskrivning Pre-season och season ...

16-08-2011 Träffar: 10941 Cirkelträning Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Full Body Soccer Circuit

Circuit Objective (s) Utveckling av allmän muskelstyrka och uthållighet för Arms / Bröst / Core / Legs. Skada förebyggande. Grundfasen. (Se Strength Training) Maximal fas. (Se Strength Training) Endurance Phase. (Se styrketräning) Borr nr: STR1 Ålder: 14-Vuxen Inga spelare: ...

21-06-2008 Träffar: 6237 Cirkelträning Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Mina sessioner

+

Vald lista: favoriter

Inga favoriter ännu!

Dela detta