Sök - Tags
Sök - Innehåll
Sök - Tags
Sök - Innehåll
Logga in
Registrera


Fotbollsutrustning
Handla Puma.com

Fotboll Styrketräning Theory

Styrketräning Mål (er)
  1. Öka styrka på bollen för att stå emot utmaningar och hålla upp bollen.
  2. Öka vertikala hoppförmåga (dvs. rubrik och antenner utmaningar, sparar GK).
  3. Öka hastighet och acceleration / retardation.
  4. Skadeförebyggande.
  5. Öka kraften i att sparka och slå (dvs. Clearances och skott).
  6. Förbättra SAQ (snabbhet, smidighet, snabbhet)
  7. Förbättra uthållighet styrka specifika aktiviteter i fotboll.
Beskrivning

Styrketräning (som i någon annan sport) bör genomföras på ett säkert och gradvis. Denna progression hjälper också idrottaren till topp vid rätt tidpunkt. Styrketräning i not i fokus för övergripande utbildning (kanske 1-3 pass i veckan, beroende på tid på säsongen). Däremot har det en viktig plats i synnerhet under försäsongen. Styrketräning bör utvecklas för fotboll i en pyramid modell i 3 faserna nedan.

Var och en av dessa faser bör vara ett 2-4 veckor lång. Helst 2-3 session / vecka.

Phases of Stength Training
  1. fundament (Weeks 1-2) - Denna fas fokuserar på framställning av muskler, senor och ligament före ökat motstånd. Det har flera syften: Denna fas bör användas för att utveckla rätt motion och rörelse teknik. Stärka och utveckla underliggande stabilisator muskler. Skapa balans inom vissa muskelgrupper par (dvs. hamstrings / Quads) och dessutom även ut styrka obalans mellan vänster och höger sida. Denna fas kännetecknas av höga reps (12-15) och låg resistans (vikt). 30-90 sekunders vila mellan seten.
  2. Maximal (Weeks 3-4) - är den maximala fasen syftar till att öka maximal styrka i muskler och muskelmassa utveckling. Denna fas är också där vi ser att optimera utvecklingen av muskelstyrka och kraft. Denna fas kännetecknas av ökat motstånd (vikt) och lägre reps (6-8). 30-120 sekunders vila mellan seten.
  3. Endurance (Weeks 5-6 +) - Denna fas är att utveckla resistens mot utmattning för styrka aktiviteter som utförs i en fotbollsmatch. Spelarna ska kunna utföra styrka aktiviteter flera gånger under den tid en match. Denna fas kännetecknas av höga reps (12-15 +) och låg resistans (vikt). 30-90 sekunders vila mellan seten.
Motstånd / Vikt Beräkning
Eftersom vi potentiellt behandlar spelare i olika åldrar, storlekar det är svårt att skapa vikt referenser för varje utbildning fas. Däremot behöver vi successivt sprida vår vikt markeringar därmed för en effektiv styrka program. Därför använder vi begreppet "Repetition Maximum" (RM). ETT repetitionsmaximum or RM är den mest vikt du kan lyfta ett definierat antal övningsrörelser. Exempel 1RM.
RM kalkylatorn
% Belastning Repetitioner % Belastning Repetitioner % Belastning Repetitioner
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Försvara sessioner

Spelar ut ryggen med Neutral Full B ...

Spelar ut den övre träningen med progressiv svårighet. Grundnivåaktivitet för att bygga bra stödvinklar och införliva strategier för att bygga besittning ut från den defensiva tredjedelen av fältet ...

23-03-2018 Träffar: 21759 Spela ut från baksidan SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Att spela ut på baksidan med Transition SSG

Utveckla att spela baksidan i zoner med övergång som är inbyggd i träningen. Coach form och rörelser som är nödvändiga för att bygga ut bakifrån och cirkulera fotbollen genom ...

27-12-2015 Träffar: 22640 Spela ut från baksidan SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Att spela ut på baksidan SSG

Coach Spelar ut från baksidan och byggar besittning genom 3rds. Baserat på en fotbollsinnehavsstil. Passar in i mittfältet. Denna övning har flera progressioner som utvecklar ...

19-02-2015 Träffar: 22420 Spela ut från baksidan SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Kompakt försvara

Coach team hur man kompakterar fältet och förhindrar möjligheter att tränga in. Minska utrymmet mellan raderna som en 11-manenhet och lär dig att glida och flytta till ...

13-03-2014 Träffar: 23225 Försvara 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Tillbaka 4 Zonal Positionering

Coach hur man byter försvar block och hur man kompakterar fältet. Coach försvarar djupt och är svårt att tränga genom att upprätthålla avstånd och samordna som en enhet effektivt ...

05-03-2014 Träffar: 29598 Försvara Funktionella Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Deep Defending to Counter Attack

Tränare förstår när man ska motverka på ett storskaligt litet spel. Coach hur man motverkar på olika sätt och hur man återvinnar besittning i din egen hälsa. Strategier ...

10-02-2014 Träffar: 20753 Kompakta Försvarande Spel Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Läs mer

Bussmittbackar för att hantera Cro ...

Försvara prioriteringar och roller för centrala försvarare när det gäller att hantera breda serverade bollar. Coach hur man hanterar angripare i den sista tredjedelen och detaljerna i de försvarande rörelserna av ...

05-12-2013 Träffar: 18522 Försvara Funktionella Drills Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Läs mer

Återhämtning Körs från Mittfält SSG

Försvarande återhämtning kör små sidigt spel med sektionerat område för att bestämma tydliga försvar för spelare. Coach var att göra återhämtning körs för olika positioner (i synnerhet Midfield spelare) och göra ...

29-11-2012 Träffar: 22182 Kompakta Försvarande Spel Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Förhindra Forward Play (11vs11)

Utveckla ett lags förmåga att förhindra framåtspel. Utveckla full lag försvarsteknik och även individuell försvarsteknik. ...

14-12-2011 Träffar: 24186 Försvara 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Läs mer

Försvara Crosses

Försvarande crosses-session utvecklar främst 4,5 (Center Back) -positionerna och hur man hanterar korsningar. Utveckla den försvarande enhetens förmåga att hantera korsningar och förbättra beslutsfattandet ...

10-12-2011 Träffar: 39021 Försvara Funktionella Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Coaching Outside Back på att försvara D ...

Försvara ansvarsområden och roller av en utvändig rygg (fullback) i en funktionell försvarlig övning i vår egen hälft. Små grupp försvar i kombination med tekniker och strategier på ...

02-12-2011 Träffar: 29450 Försvara Funktionella Drills TonyDeers - avatar TonyDeers

Läs mer

Återställning körs SSG (8vs8)

Försvarande övergångsövning som är utformad för att utveckla återhämtningsbanorna hos spelare med förlust av besittning. Coach var att göra återhämtning körs för olika positioner, roller och ansvar. Coach kompaktitet i ...

02-12-2011 Träffar: 27147 Kompakta Försvarande Spel HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Läs mer

Line of Confrontation SSG (8vs8)

Försvara konfrontationslinjen och förstå dess tillämpning i ett litet spel. Coach ett lag för att trycka (tryck) baserat på en konfrontationslinje. ...

01-12-2011 Träffar: 15311 Trycker SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Zonal Försvar (liten grupp)

Utveckla principerna för zonalt försvar och 2vs2 försvarsteknik. Småsidigt spel för att träna försvar i små grupper. ...

16-08-2011 Träffar: 27087 Små grupp försvar - Nivå 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Läs mer

Förhindra Forward Play (4vs2)

Utveckla försvarsteknik som individ. Utveckla försvar i en liten grupp (par) och en grundläggande förståelse för att försvara i en liten grupp. ...

17-07-2011 Träffar: 22927 Små grupp försvar - Nivå 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Läs mer

6 Man Defensive Unit

Försvara enhetens struktur och organisation av en back fyra och två försvarande mittfältare. Att träna XVIXX och 4 center mittfältare för att försvara som en enhet. Utveckla en förståelse för ...

29-06-2011 Träffar: 43991 Försvara Funktionella Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

1vs1 Försvar (Central)

Försvara prioriteringar i och runt 18yrd-området. Fokusera på att förhindra målmatchnings möjligheter och små grupp försvarstekniker. 1vs1 försvarsteknik. ...

10-05-2011 Träffar: 22894 1vs1 försvar - Nivå 2 RayPower - avatar Ray Effekt

Läs mer

Högtrycksförsvar 8vs8

Försvarar med högt tryck och arbetar med att initiera en hög press från framsidan av fältet för att försöka vinna bollen snabbt tillbaka. Den här småsidiga ...

29-04-2011 Träffar: 34705 Trycker SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Coach utveckla Spela från Back 2

Försvara prioriteringar i och runt 18yrd-området. Fokusera på att förhindra målmatchnings möjligheter och små grupp försvarstekniker.

31-03-2011 Träffar: 34305 Försvara Funktionella Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Coach utveckla Spela från Back 3

Utveckla att spela ut ur ryggen (bygga utifrån baksidan) i ett litet spel. Framsteg för att spela in i och genom mittfältet för att nå mål. Grundläggande spel för ...

26-03-2011 Träffar: 31135 Spela ut från baksidan SSGS Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Coach mittbackar i sista tredjedelen

Försvarar funktionellt med Center Backs. Träna ett par Center Backs för att arbeta tillsammans och effektivt hantera hotande situationer. ...

10-11-2010 Träffar: 34218 Försvara Funktionella Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

1vs1 Flank Försvar

1vs1 försvarar funktionell träning där individuell försvarsteknik bör betonas och utbildas. ...

10-08-2010 Träffar: 21078 1vs1 försvar - Nivå 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Coach ett team på när du ska trycka och dra ...

Försvara funktionell aktivitet för att utveckla de försvarande enheternas förmåga att fatta beslut om när man ska trycka och när man ska släppa. ...

19-03-2010 Träffar: 50239 Försvara Funktionella Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Totalt försvara och spåra tillbaka

Borrmål (s) Att träna förmågan att försvara och spåra framåt. Att utöva angrepparnas förmåga att göra positiva framåtlöpningar. Utveckla individuella och små grupp försvar. Borr nr: SSG16 Ålder: 12-Vuxen Antal spelare: 16 Area / Pitch: 30x25yrds Svårighetsgrad: Medeltid: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 Träffar: 29011 Kompakta Försvarande Spel Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Super 8 ter med Offside

Småsidigt spel som fokuserar på användningen av offside-linjen för att skapa möjligheter att få angripande lag offside och omvänt för det angripande laget att tränga in i ett högt ...

16-12-2008 Träffar: 30701 Kompakta Försvarande Spel Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Angrepp snabbt efter avlyssning av ...

Träna ett lag för att attackera snabbt efter att ha återvunnit bollen. Pressa och fångstfickor skapade i våra motståndare som försvarar 3rd för att tvinga en snabb vändning ...

29-09-2008 Träffar: 43864 Försvara Funktionella Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Försvar i och runt straffområdet

Försvara prioriteringar i och runt 18yrd-området. Fokusera på att förhindra målmatchnings möjligheter och små grupp försvarstekniker.

24-09-2008 Träffar: 54229 Försvara Funktionella Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer