Fotbollsåtor och fotbollsträning

Professionalsoccercoaching.com

Fotbollsåtor & Fotbollsträning

Registrera dig



Sök - Tags
Sök - Innehåll
Handla Puma.com

Warm-Up Theory

Den uppvärmning sker före träning eller ett spel och nedkylning (uppvärmning-down) direkt efter. Båda är av största vikt att producera och upprätthålla hög prestanda.

Målet med varmkörning är att tillåta spelare att gradvis anpassa sig och förbereda sig både fysiskt och mentalt för motion. Det är principen mål kan sammanfattas som:

  1. För att öka prestanda.
  2. För att minska risken för skador.


Förutom sig redo för motionsspelare måste vara beredd att avsluta. Spelare som använder en nedkylningsperiod kan vara i bättre form till nästa match eller träning än de som helt enkelt gå tillbaka till omklädningsrummet.

Fysiska Fördelar
Bevis visar att förbättringar i fysisk prestation efter en anständig uppvärmning är särskilt relaterat till en ökning av muskeltemperatur. Ju högre muskel temperatur, desto bättre prestanda.



Fig. 1: Visar hur som spelarens muskeltemperaturen ökar gradvis, ökar tävlar prestanda.


En spelare måste alltid vara redo och kapabel att producera 100% i termer av ansträngning vid början av spelet. En ökning av muskel temperatur gör att muskeln att bättre producera energi och såväl flexibilitet kan förbättras genom 20 procent. Reaktionstiderna kommer också att förbättras och risken för skador såsom muskel tårar minskar. Följande sammanfattar effekterna av en korrekt uppvärmning:

  • Den cirkelsystemet förbereder långsamt kroppen för motion, tänka på hur en bils motor behöver värmas upp innan du tar vägen.
  • Kroppens kemiska processer i fysisk aktivitet, sakta men säkert börjar arbeta. Den energi som behövs för träning är omedelbart tillgänglig samtidigt bättre skona de som behövs för slutet av spelet.
  • Muskelspänning från tidigare matcher (särskilt viktigt när många spel spelas i en kort tid) eller från en lång resa kan vara lättad.
  • Fotbollsspelare är förvånansvärt inte mycket flexibel och därför när muskler (vilket är naturligt ganska stela och resistent mot plötsliga ökningar av spänning) är kalla, då de lätt kan brista. Warming-up ökar flexibiliteten och minskar stelhet.
  • Bra teknik är viktigt i början av spel och att vara fysiskt redo gör bättre praxis och användning av dessa kunskaper.

Det bör noteras hur länge det tar att få kroppen och muskeltemperaturen är olika och kan ses i tabellen nedan. Detta bör beaktas vid planeringen av effektiva uppvärmningar. Notera platån i muskel temperatur efter ca 10 minuter.

Fig 2: Effekter av en 50 minuters fysisk aktivitet uppvärmning. Muskel Temperatur Ökar de första 10 minuter och förblir konstant därefter.
I några studier, nedkylning har visat sig bidra till att minska effekterna av tändstickor eller högintensiv träning. Mjölksyra, en biprodukt från träning ackumuleras i musklerna och genomföra ljus jogga till exempel kommer att hjälpa till att ta bort det här snabbare. Spelare som har svalnat efter en match har visat sig ha lägre nivåer av trötthet följande dag. Efter ett spel eller träning, eftersom musklerna är varma så är detta ett bra tillfälle att sträcka. Muskler kan förkortas avsevärt efter träning och kan ta upp till två dagar för att återgå till sin normala längd. Utan regelbunden stretching (före och efter träning) muskler kan permanent förkortas.


Psykologiska fördelar
En före match uppvärmning är är värdefulla för att antingen minska eller öka spelarens motiverande nivåer. Ofta spelare är alltför spänd och en god kvalitet uppvärmning session kommer att minska sin ångest nivåer och bli av med överflödigt spänning (adrenalin). Samtidigt kan det mentalt brand upp spelare.

Det kommer också att hjälpa spelare att vänja sig atmosfären på arenan, till spelområdet och ger dem möjlighet att öva sin teknik. Detta är särskilt viktigt för bortamatcher. Slutligen, är fotboll en lagsport och en lag uppvärmning kommer att stärka spelarna känslan av att tillhöra den sociala strukturen i laget.

Slutligen kan en kyl-down session ger ett lag och tränare tid att diskutera om spelet eller träningspass. Som varmkörning kan det hjälpa den sociala strukturen i laget.

De olika fördelarna med uppvärmning används är bättre att spela prestanda, minskad risk för skador och förbättrad psykologisk förberedelse. Spelare på alla nivåer kan ofta bortse från denna del av spelet, det är upp till tränaren att se och uppmuntra hans team att alltid förbereda sig på rätt sätt.

Öva varma ups

Dynamisk uppvärmning 2.0

Mångsidig uppvärmning kombinerar dynamisk stretching, proprioception och duell force övningar.

26-04-2018 Träffar: 4698 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Warm-Up Theory

Uppvärmningen sker före träning eller ett spel och kylning (uppvärmning) omedelbart efter. Båda är av avgörande betydelse för att producera och bibehålla högpresterande nivåer. Syftet med uppvärmning ...

31-10-2011 Träffar: 14726 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Överlapp / 1-2 Warm-Up (Italien)

Förbereda spelare för ett spel genom att öka kärnkroppstemperaturen i ett litet spel som innehåller lagarbete och kombinationsspel. ...

02-10-2011 Träffar: 14807 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

Backlinjen Warm Up (Handboll)

Utveckla spelarnas förståelse av offside och rörelser i defensivlinjen. Utveckla spelarnas förståelse av tryck på bollen när man försvarar och hur man släpper när det inte finns något tryck ...

16-07-2011 Träffar: 12606 Warmup Drills Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Läs mer

1vs1 Warm-up (Agility)

Uppvärmningsövningar i paris och kan göras med små till stora spelarantal. SAQ-aktiviteter inbyggda i verksamheten. Detta är en utmärkt social och engagerande motion för spelare ...

04-04-2011 Träffar: 15066 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Effekt

Läs mer

Warm Up Teknisk Conditioning

Uppvärmningsövning som integrerar SAQ och teknisk kompetensutbildning. Spelare får också arbeta med fotbollen. ...

03-01-2011 Träffar: 25155 Warmup Drills RayPower - avatar Ray Effekt

Läs mer

Dela detta